Hogyan juthatunk el a bőröktől?

A gyaloglás hatékony formája a testmozgásnak, mivel kevés hatással van a testre, és nincs szüksége semmiféle díszes felszerelésre. További előny, különösen a nők esetében, a séta súlycsökkenés, ami azt jelenti, hogy erős csontokat épít. Ha a karcsúság a napirenden van, a gyaloglás is kielégíti ezt a szükségletet. Bár a gyaloglás nem lehet bonyolult vagy nehéz, még mindig szükség van a megfelelő eredmények elérésére.

A nap videója

1. lépés

Indítsa el a bemelegítést. Sétáljon lassan, amikor először kezd, majd fokozatosan növelje ütemét egy ötperces időtartamon keresztül. Ez lassan felemeli a testhőmérsékletet, és oxigénben gazdag vérrel ellátja az izmokat.

2. lépés

Növelje sebességét mérsékelt ütemben. Séta olyan sebességgel, hogy erős lélegzést okozzon, és megszakítja a verejtékeket, de folytathatja a beszélgetést. Maradjon ebben az ütemben az edzés időtartama alatt.

3. lépés

Séta elég hosszú ideig rendszeresen a cél eléréséhez. Az American College of Sports Medicine megjegyzi, hogy 60-90 perc fizikai aktivitást kell tennie öt napon keresztül a testsúlycsökkenéshez. 200 lb. személy éget körülbelül 515 kalória 90 perc sétával gyors ütemben. Ha elveszíted az 1 lb-t, akkor 3 500 kalóriás hiányt kell létrehoznod. Séta több nap folyamán, hogy felhalmozza az idejét, ha ez sokkal kényelmesebb.

4. lépés

Növelje az előrehaladást az intervallumképzéssel. Sétáljon mérsékelt tempóban, amikor először elindul, majd 30 másodpercig jár, amilyen gyorsan csak tudsz. Csökkentse lépéseit lassú séta után 60 másodpercig, majd ismét gyorsan járjon. Kövesse ezt a váltakozó mintát a többi edzéshez. A Mayo klinika azt javasolja, hogy a gyorsabb testsúlycsökkenés eredményeit időintervallumban oktassák. Válasszon előre-hátra a séta és a kocogás között, még nagyobb súlycsökkentő hatáshoz.

5. lépés

Használjon megfelelő formát járás közben. A karjaidat lendítsd folyékonyan, erõteljesen told le a talajt a lábaddal, és tartsd meg a vállát az edzésed során. Mindig egyenesen nézzen, és soha ne támaszkodjon a korlátra, ha futópadot használ.

6. lépés

Adjon hozzá annyi további séta a lehető legrészletesebben. A felvonók és mozgólépcsők használata helyett sétáljon fel a lépcsőn, töltse le az ebédszünet alatt járó energiát, és parkoljon a parkolók túlsó végén, hogy növelje sétálását. Mindezek a perek növelik a napi kalorikus kiadásait, és gyorsabbá teszik magukat.

Tippek

• Fektessen be egy pár cipőt, amelyet kifejezetten a gyalogláshoz terveztek. Használd ezeket a cipőket csak a gyalogos edzésedért. Stretch előtt és után a gyalog ülések. Töltsön el öt percet előre dinamikus szakaszok végrehajtásával, amelyek mozgásban vannak.Ezek megnyújtják a testet a mozgás gyakorlására. Végezze el a szakaszokat, mint a láb halk, váltakozó toe érinti, magas térdek, borjú emelések és kar körök. A statikus szakaszok a gyalogos ülések után, amelyek megtartják az izmaidat, és gyorsabban térnek vissza a következő edzés előtt. A statikus szakaszok hosszabb ideig tartanak. Például egy álló négysebességes szakasz. Emeld fel a lábadat, ragadd meg a lábad, és húzd felfelé, amíg nem érzed el a combod elülső szakaszát. Nyugodtan építhessük a dombokat a gyalogos edzésedbe. Ezzel több kalóriát égethet meg, és nagyobb hangsúlyt fog adni az izmoknak.

Figyelmeztetések

• Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt megkezdené a megerőltető gyaloglást.