Hogyan lehet megszabadulni a játéktól?

A rendszeres edzés egyik gyakori mellékhatása az adott sport számára izomfájdalom az izomrostok mikroszkopikus könnyei miatt. Az edzést vagy a gyakorlatot követő 48-72 órás helyreállítási idő nem feltétlenül illeszkedik a játékmenetbe. Az enyhe fájdalmat és merevséget valamivel enyhítheti dinamikus vagy aktív felmelegedés végrehajtásával. Az izmok mozgását és a véráramlást elősegítő mozgások segítenek csökkenteni a feszességet és felkészíteni a testet a játék fizikai igényeire.

A nap videója

1. lépés

Engedélyezzen 30 perces bemelegítési időt a játék kezdete előtt. Könnyedén lassan felmelegedjen, és fokozatosan növelje ütemét, ahogy a testhőmérsékleted emelkedik, és az izomfájdalom csökkenni kezd. Kerülje el az intenzív mozdulatokat vagy olyan tevékenységeket, amelyek a szervezet elfáradását okozhatják.

2. lépés

Illessze a gyakorlatokat a bemelegítéshez a lejátszani kívánt sporthoz. A sport mozgásának elmélyítése segít az izommemória aktiválásában és felkészülni a versenyre. Például a futballisták közé tartozik a futás, rúgás, passzolás és szövés. A kosárlabda játék felmelegedése magában foglalhatja az előre-hátra, az oldalirányú keverést, a csöpögést és a reboundelést.

3. lépés

Indítsa el a bemelegítést 10 perc könnyű kardióval. A könnyű kocogás vagy a kerékpározás lehet olyan sport, amely elsősorban az alsó testre támaszkodik. Teljes karosszériájú sportokban játszott játék, például kosárlabda vagy baseball, elliptikus edzőt használhat mozgó kar kézzel. Az árnyék ökölvívás hasznos lehet a bemelegítéshez, mivel segít a kéz-szem koordinálásában.

4. lépés

Végezzen öt perces statikus szakaszokat a cardio session után. Fókuszáljon minden olyan izomcsoportra, amely különösen szoros. Húzzon lassan és ne erőltesse az izomot semmilyen pontra. Lélegezz be és ki az orrból, miközben nyúlik; mindezt 5 irányba kell tenni.

5. lépés

Töltsön öt percig a sport mozgásait anélkül, hogy felszerelést vagy labdákat használna. Például a baseball játékosok gyakorolhatják a rúgós mozdulatokat. A labdarúgó-játékosoknak át kell haladniuk a futással, a rúgással és a labdázással.

6. lépés

Tegye fel a berendezést az utolsó 10 percben a bemelegedésre és végezzen gyakorlati feladatokat. A labdarúgó csapattársakkal végzett múló munkák elvégzése. Lőj kosarak kosárlabda. Gyakorolják a baseball begyűjtését, elkapását és futását.

Figyelmeztetések

• Forduljon orvosához, mielőtt részt vesz a versenyben, ha az izmok fájdalmasak vagy szorosak. A játékból nyugdíjba vonul, ha szélsőséges vagy szokatlan fájdalmat érez, közben játszik és azonnal forduljon orvoshoz.