Hogyan lehet megszabadulni a lelki karoktól a 40-es években
Tartalomjegyzék:
Ahogy öregszik, egyes testrészek többet tartanak a zsírlerakódásokra; a felső karok a legfontosabb területek, ahol ez történik. Ez kellemetlen duzzanatot eredményez, ha fürdőruhát, pólót vagy tartályt visel. Bár nehézségekbe ütközik minden korban, akkor búcsút mondhatsz a karcsú karjaidnak a negyvenes évek végén, a kardio edzéssel, az ellenállóképességgel, amely a felső karjaidat és az egészséges étrendet célozza meg.
A nap videója
1. lépés
->
Végezzen egy mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatot hetente három-öt alkalommal, 30-90 percenként. A szív- és érrendszeri képzés segít az anyagcserének növelésében az égő kalóriák mellett. Ez a win-win a fogyás, mivel az anyagcsere természetesen lelassul, ahogy belép a 30-as és 40-es évekbe. Válassz olyan tevékenységeket, amelyeket szeretsz, hogy motiváld magad. Próbálja ki a gyors sétálást, kerékpározást, úszást, vagy egy kihívásokkal teli fitnessosztályt, amely megkapja a szívét a szivattyúzás és a testmozgás során.
2. lépés
->
Emelje fel a súlyokat hetente legalább háromszor. A Harvard Egészségügyi Közlönyek szerint az erőképzés jó a fogyás miatt, mert ez segít az anyagcserének növelésében, ami nehezebb lehet, ha közeledik az 50-hez. Edzés közben a felsőtestét egy munkamenet alatt és az alsó testén a következő munkamenetben. Ez segít megőrizni az edzésedet kiegyensúlyozott és kihívást jelent az egész testedre. Tartalmazza a felső karját célzó gyakorlatokat, különösen a tricepszeket és a bicepszis izmokat. Hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a flabby karodtól, a felső tricepsz kiterjesztések, bicep fürtök, oldalsó karos emelések, vállprések és tricepszek.
3. lépés
->
Egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszthat az egész testből. Naponta 250-500 kalóriával csökkentheti a napi kalóriabevitelt, ha éppen túl eszik vagy túlsúlyosnak számít. Ezzel segíthet fél és fél font súly nélkül elveszteni hetente - nem azt, amit elveszít a gyakorlatból. Tervezze meg étrendjét egész, feldolgozatlan és tápanyag-sűrű élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, diófélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék körül.
4. lépés
->
Adja hozzá a nyomógombot a napi rutinodhoz; még néhány naponta is segítheti a felső karját formába önteni. Célja legalább öt-tíz ismétlődő és három készlet.Kezdje kezét és térdét az ujjaival előrefelé és a kezét a váll szélességével egymástól. Egyenesítse ki az egyik lábát mögötted és kövesse a másik lábát, hogy pihentesse a súlyát a kinyújtott lábakra és kezekre. Lassan engedje le a testet a föld felé, ameddig csak tudod kezelni a talajt. Tolja vissza magát lassan, tartsa testét egyenes vonalban fejtől a lábujjig. Ha szükséges, tegye a térddel a könnyebb edzést addig, amíg fel nem épít elég felsőtestet, hogy a szokásos módon tegye őket.
