Hogyan lehet megszabadulni a hasfájástól és a víztömegtől

A hasi puffadás és a víz súlya nagy számban jelenhet meg a skála és a nehezen zip nadrágok között, de nem tükrözik a súlyát. Számos tényező okozhat puffadást - a hormonok, a táplálkozás, a sóbevitel és az emésztési zavar számos példa. Az étrendi választások és a táplálkozási szokások, valamint a testmozgás segítenek csökkenteni a vízvisszatartást és a puffadást.

A nap videója

A vérzés és a vízvisszatartás okai

A megfékezés és a vízvisszatartás egy bizonyos ponton mindenki számára elérhető. A vérzés olyan nehéz étkezés miatt következhet be, amely időbe telik az emésztésre. Bizonyos szénhidrátok, különösen a szálak és a cukrok, kemények ahhoz, hogy a tested leálljon. Csak részben emésztik őket, ahogy átjutnak a vastagbélbe, ahol a gázt okozó baktériumok befejezik a munkát.

A túl kevés szálas levél elhagyja a székre, ami puffadást okozhat. A túl sok rost bejutása, különösen akkor, ha a teste nincs hozzászokva hozzá, szintén óriási felhalmozódást okozhat a gáz és a felduzzadni.

Nem minden emésztőrendszer érzékeny ugyanazon élelmiszerekre. Az irritábilis bél szindrómában szenvedő emberek, vagy az IBS, akár egy nap alatt is 40 százalékkal felduzzadhatnak az emésztőrendszeri megbetegedések miatt. Az élelmiszer-intoleranciák, például a laktóz vagy glutén intolerancia, szintén puffadást és vízvisszatartást okozhatnak.

A luteális fázisban felszabaduló progeszteron magas szintje miatt a nők menstruációs ciklusában gyakran előfordulnak. Ez a hormon lecsökkenti a víz és az elektrolit egyensúlyát, de amikor a progeszteron ismét follicularis fázisban esik, a víz és az elektrolitok egyszerre visszatérnek - ami a teljesség és a vízvisszatartás érzetét kelti.

A túlzott mértékű nátrium bevitel azt is eredményezheti, hogy a vízbe és a dagadt állapotba kerüljön. Ha gyakran fogyasztanak feldolgozott ételeket vagy elszállítják, akkor a napi ajánlott napi 2, 300 milligrammnál többet fogyasztanak a "Dietary Guidelines for Americans, 2010" című kiadványban.

A tevékenység segít csökkenteni a fékezéseket

Ülni és a dagadt hasa nem segíti a tüneteket. Ha csak egy nagy ételt evett, vagy az Ön korában vagy az IBS miatt duzzadt, felkelni és mozogni. Az enyhe fizikai aktivitás segít csökkenteni a gázt az emésztőrendszerben és a későbbi puffadásban, egy 2006-os tanulmányt találtak az American Journal of Gastroenterology-ban.

Még egy rövid, 10 perces sétával az étkezés után is segíti az emésztést, jelentette a New York Times 2013-ban. A fokozott emésztés azt jelenti, hogy az élelmiszer gyorsabban mozog a rendszeren, és nem járul hozzá annyira, hogy felduzzad.

A rendszeres testmozgás segít az IBS által okozott vízvisszatartásnak és puffadásnak. Egy 2011-es tanulmány is megjelent az American Journal of Gastroenterology ajánlott fizikai aktivitást, mint elsődleges kezelés bloating és más tünetek IBS.Beszéljen orvosával arról, hogy ez hatékony kezelést jelenthet-e Önnek.

Változtasd meg, amit eszel

Az étkezés utáni fékezés azt jelenti, hogy finomítani kell, amit eszel. Szárított bab és hüvelyesek, hagyma, brokkoli, karfiol, gomba, articsóka, körte, alma, őszibarack, búza, korpa, szénsavas italok, gyümölcslé és mesterségesen édesített gumik és cukorkák, amelyek szorbitot, mannitot és xilitot tartalmaznak egyes emberekben. Ragaszkodj a könnyebb megemésztésre szánt zöldségekhez, például a romaine saláta és más zöldségekhez, valamint a gyümölcsökhöz, mint a narancs és a szőlő, amikor megpróbálja csökkenteni a felduzzadást.

Az alacsony zsírtartalmú étrend segíthet a gáz és a puffadás csökkentésében. A zsír nem okozza, hogy a tested megduzzad és megtartja a vizet, de lassabban emészt, megakadályozza, hogy az élelmiszer gyorsan mozogjon a gyomrából a vékonybélbe. Ha kevésbé zsíros ételeket eszel, gyorsabban megemészted, hogy az élelmiszer gyorsabban haladjon át az emésztésen keresztül.

Vágd le a tejet, ha gyanítod, hogy a puffadás a laktóz intoleranciája miatt következett be. A tejcukor a tejben és tejtermékekben található cukor. Vágja le a tejterméket egy-két hétig, hogy lássa, segíti-e a karját. Keressenek alternatív kalciumforrásokat. A halkonzervek csontokkal, tofuval, spenótával és megerősített mandulával vagy kókusztejzel lehetnek.

Az étkezési szokások megváltoztatása

Az étkezés gyorsan lenyeli a levegőt az ételével együtt, ami gáz és puffadás következtében fellép. Tegye a villát a harapások közé, és alaposan rágja lassítani. A szalmából és a rágógumikból származó italok túlzott lenyelést okoznak, ami hozzájárul a puffadáshoz.

A kisebb étkezések gyakoribb használata megakadályozhatja, hogy túlságosan tele legyen és dagadjon. Lehet, hogy megpróbálja megosztani a szokásos reggelijét vagy az ebédet két különböző adagra, amelyet egy-két órával elfogyaszt.

Csökkentse a nátrium bevitelét napi 1 500 milligrammra, ami alacsony nátriumtartalmú diéta minősül, ami segít a vízvisszatartás minimalizálásában. Használjon fűszernövényeket, fűszereket, citruslevet és ecetet a főzéshez otthon otthon.

Ne felejtsd el, hogy az ön által fogyasztott só kevéssé származik a só rázószerrel. Éttermi ételek, receptek, fagyasztott vacsorák és egyéb csomagolt ételek már tartalmaznak sót, és nátriumot is feltölthetnek akkor is, ha nem ízlik túlságosan sós. Előfordulhat, hogy el kell köteleznie magának a főzést otthon, és el kell mondania a vásárolt kötszerektől és mártásoktól, hogy maradjon nátrium-határán belül.

Fiber és Bloating

A 38 gramm férfiak és 25 gramm nők számára segít megőrizni az emésztőrendszert. Ez azért van, mert a szál nagyobb mennyiséget ad a székletnek. Ha nem kap elegendő szálat, akkor lassíthatja a széklet átjárását a rendszeren, és kellemetlen puffadást okozhat.

Túl sok rost, vagy túl sok bizonyos típusú, akkor érzi magát duzzadt és gassy is. Ha hirtelen megnöveli a szálas táplálék mennyiségét, az emésztőrendszer több gázt hozhat létre, mivel küzd, hogy megemésztse a bonyolultabb anyagokat. Idővel a szervezet hatékonyabbá válik, ezért ne adjon fel teljesen szálat.

Bizonyos feldolgozott ételek a cikória gyökerét és az inulint adják hozzá a rosttartalom növeléséhez, és ezek néhány szervezet számára nehéz megemészteni. Egy 2010-es tanulmány az American Dietetic Association Journaljában megállapította, hogy bár ezek a szálak jól tolerálják a legtöbb embert mérsékelt dózisokban, a nagyobb adagok néha gázokat és puffadást okozhatnak.

Ragaszkodjon a természetesen előforduló szálakhoz, melyeket friss zöldségekből, gyümölcsökből és néhány egész szemekből kap. Ha úgy érzi, hogy a szálas bevitel gyengén alacsony, fokozatosan növelje több hét alatt az emésztési zavar megelőzésére.

Csökkentse szénhidrát bevitelét

A víz súlyának gyors csökkentése érdekében fontolja meg a naponta fogyasztott szénhidrátok csökkentését. Ne szüntesse meg mindegyiket, mivel fontos energia-, rost- és tápanyagforrás, de ragaszkodni kell a teljes zöldség, gyümölcs és apró darabok teljes változataihoz. Ditch a kifinomult, hogy jön a fehér kenyér, tészta, fehér rizs és kereskedelmi pizza kéreg.

Ha szénhidrátot eszel, a szervezet a glikogént tárolja az izmokban. Testét víz tárolja, hogy kísérje ezt a glikogént. Ha visszaszorítja a szénhidrátot, amit fogyaszt, és csökkenti a tárolt glikogént, akkor is felszabadítja a tárolt vizet. Ez a hatás átmeneti, de - ha ismét szénhidrát eszel - vízhiányt kapsz, miközben feltölted a glikogén tárolókat. A szénhidrátok visszaszorítása hirtelen súlyos teljesítménycsökkenéshez is vezethet; ezt a glikogént használja az edzéshez.

Beszéljen orvossal

Bizonyos feltételek - például a cöliákia, amelyben a szervezet súlyos reakciója van a gluténre -, puffadást okozhatnak és orvosi beavatkozást igényelnek. Az IBS tüneteit meg kell vitatni egy orvossal, hogy lássanak-e az orvosi rendelvényre kiadott gyógyszerek. Egyes rákos megbetegedések, a vékonybélben lévő baktériumok túlnövekedése, a bél mikroorganizmusok és bizonyos lumbális gerincgörbék kiegyensúlyozatlansága akár puffadásként is megjelenhetnek. Az egészségügyi szakember kizárhatja a rendszeres puffadás és vízvisszatartás súlyos okait, valamint olyan megoldásokat kínálhat, mint például a probiotikumok vagy a túlérzékeny gyógyszerek, amelyek segíthetnek a kényelmetlenség és a pattanások enyhítésében.