Hogyan juthatunk el az alakzattól a három mérföldes irányba

Három mérföld nincs semmi a pálya csillag, de ha egy kezdő kezdő, a távolság tűnhet leküzdhetetlen. Ha egyébként egészséges ember vagy, akkor három mérföldre futhatsz, ha elkötelezed a következetes képzést. Kezdje el egy rövid távolságot, és dolgozzon az utat a hosszabb fut. Vegye fontolóra, hogy regisztráljon egy 5 kilométeres versenyre - csak több mint három mérföldre -, így a cél felé haladhat.

A nap videója

1. lépés

Helyezze a megfelelő cipőket. Nem kell pénzt költeni a díszes tornateremre, de egy jó futócipő lényeges része a sérülések megelőzésének. Látogasson el egy sportszer áruházba, és kérjen egy értékesítőt, hogy segítsen kiválasztani a futó-specifikus cipőket a megfelelő illeszkedéssel és megfelelő támogatással.

2. lépés

Terv készítése. Annak érdekében, hogy alakuljon ki, el kell köteleznie magának egy edzést a legtöbb nap a héten. Keresd meg a nyílásaidat a napi ütemtervben. Szükség esetén egy órát korán keljen fel, így ideje lesz a futáshoz.

3. lépés

Indítsa el az intervallumokat. Ha új vagy a fitness, akkor valószínűleg nem lesz képes teljesíteni három mérföldet. Ehelyett kezdődik a futás és a gyaloglás intervallumok közötti kerékpározás. Mivel három mérfölddel van célod, használd a távolságokat az idő helyett. Például, 200 yarddal indulhatsz el, majd 200 méterre sétálhatsz, 400 yardot vezethetsz és 400 méteres séta után - majd kétszer megismételheted a ciklust.

4. lépés

Vedd lassan. Hónapokat is igénybe vehet, mielőtt három mérföldet képes megállni vagy sétálni. Ha túlságosan túl gyorsan halad, sérülést okoz. Növelje távolságát egy negyed mérfölddel minden héten, és fokozatosan csökkenti a gyaloglás időtartamát. Például, hat ciklusonként negyed mérföldes futamot és negyed mérföldes sétát lehet végrehajtani egy héten át. A következő héten, végezz el egy négy mérföldet a futás és a séta után, majd két fél mérföldes pályát tört le negyedmillió séta.

5. lépés

Legyen következetes. Tervezzen hetente öt vagy hat alkalommal, még akkor is, ha nem csinálsz teljes három mérföldet minden egyes edzéssel.

Jó dolgok

• Futócipők
• Jegyzetfüzet

Tippek

• Melegíts fel öt-tízperces könnyű aerob testmozgással, mint például a helyszínen menetelés vagy ugrókamrák egy bemelegítő séta és egy átmeneti rutinra való áttérés. Hűtsük le további öt-tízperces könnyű aerob gyakorlással, majd statikus szakaszokkal. Tartson edzésnaplót. Jegyezze fel a befejezett intervallum típusát és a befejezéshez szükséges időt. A napló segítségével nyomon követheti az előrehaladást, és felelősséggel terheli Önt.

Figyelmeztetések

• Hallgassa meg testét. A kisebb fájdalmak és fájdalmak és izomfájdalmak a szokásos mellékhatásai a gyakorlásnak, de az éles fájdalom olyan jel, amit túl sokat tettél. Ha nem tud lélegezni vagy sztrájkolni vagy fájdalmasan égetni, azonnal hagyja abba a futást és azonnal forduljon orvoshoz.Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a futó programot, ha új vagy fizikai állapotban van, vagy egészségügyi problémája van.