Hogyan juthatunk el az alakzatokhoz Fast for Over 50

A következetes edzésprogram csökkenti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint 50 éves kor után. Ha már ilyen betegségei vannak, a hét legtöbb napjának gyakorlása segíthet az állapotod ellenőrzésében, és gyorsan alakulhat ki. Változik a gyakorlatok típusai és az intenzitás, amellyel a legtöbb héten a vonatot edzed, csökkenti a sérülésveszélyt, javítja az egészségét és növeli a fitness kapacitását, még akkor is, ha 50 évesnél idősebb.

A nap videója

1. lépés

Teljesíts egy erősítő edzést a hét három napján, kezdve a mellkason és a hátsó edzéssel hétfőn. Magában foglalja elsősorban a súlyzók és a súlyzók gyakorlásait, mint a présgépek, a súlyzók és a súlyzók legyek a mellkasához. Ne súlyzó sorokat és kábelsorokat a hátadra. Az izomcsoportonként három, hat-15 ismétlésből álló három készletet vegyen fel, növelve izomerejét, izomállóságát és a vércukorszintet a vérben.

2. lépés

Keddenként és szerdán 45-60 perces aerobik edzést végezhet el, mint például egy csoportos fitness osztály, egy futó-járó ülés a futópadon vagy kettő kombinációja három kardiógép; 20-30 percet vesz igénybe, hogy a szervezet kezdetben elsősorban a tárolt testzsírt használja fel, hogy növelje az aerob kapacitását és a tárolt zsírt.

3. lépés

Bicikvival és tricepszel kapcsolatos csomópontok csütörtökönként. Ne csináld súlyzó fürtöket, hajlékony fürtöket és koncentrikus fürtöket a bicepszekhez; a tricepszet mankóhosszabbításokkal, a triceps kötélnyomás lefelé és a tricepszet nyomva tartja. Teljesítsd az izomcsoportonként három gyakorlatot hat-15 ismétléssel.

4. lépés

Teljesíts egy heves edzést minden héten pénteken. Sprint vagy futás nagyon gyorsan 30-60 másodpercig, majd két percig járni összesen 25 percig; a rendkívül intenzív edzés fokozza anaerob erejét, és hatalmas mennyiségű kalóriát éget el, miután végzett.

5. lépés

A heti edzésprogramot szombaton lábbal és vállelrendezéssel fejezze be, ami hat napos edzést jelent a héten. Ne csináljatok guggolásokat, lábszárakat, lábszárakat és lábszárakat a lábadon. Tartalmazza a súlyzó vállprést, a súlyzó oldalirányú emeléseket és a függőleges sorokat a vállakra; súlya a vállán és súlyának emelése a vállán felerősíti a csípőízületek és a gerinc csontjait.

6. lépés

Minden egyes izomcsoportot hetente legalább kétszer megnyújtva növelje rugalmasságát és közös mozgási tartományát. Végezzen el két-négy ismétlést szakaszonként, minden egyes szakaszon 15-30 másodpercig.

Tippek

• Fokozatosan növeli a felemelkedett súlyokat, hogy javítsa az izomfittségét és a csont egészségét az életkorban, csökkentve a törések kockázatát.Ragadjon súlyzókkal, súlyzókkal és testtömeg-gyakorlatokkal, mert ezek a gyakorlatok jobban megerősítik a stabilizáló izmaidat, mint a gépsúlyok, csökkenti az esés kockázatát.

Figyelmeztetések

• Lassan indítsa el edzésprogramja első hetét 15 perces cardio per cardio nap és két 10 ismétlésenként testsúlygyakorló napokonként; ez megakadályozza az extrém izomfájdalmat, és csökkenti a fojtogatások és törzsek kockázatát.