Hogyan érhetünk el alakban hosszú idõszak után

Az inaktivitás az önelégültséget fedi. A hosszú munkanap után a kanapéra kényszerítő szokássá vált. És bár tudod, hogy meg kell alakulnod, nehéz ellenállni a mentális ellenállásnak. A gyakorlat a munkát és a fegyelmet jelenti. Az ültetés után kialakuló forma azt jelenti, hogy fizikai és szellemi elkötelezettséget tesz az egészségének javításában és fizikai illeszkedésében. Az elégedettség az alakítás után hosszú ideig tartó inaktivitás után nem csak abban rejlik, hogy jobban néz ki, mint az évek során, hanem olyan tevékenységekben való részvétellel, amelyek megtámadják és inspirálnak.

A nap videója

1. lépés

->

Vizualizálja magát, ahol akarsz lenni.

A kifogások leállítása. Távolítsd el az elmédet az összes negatív fecsegéstől, ami visszatartotta magát a formától. Nem több, "nem tudom", vagy "túl fáradt vagyok". Cserélje ki azokat a kijelentéseket, amelyek pozitív állításokkal szolgálnak, amelyek a célokról szólnak - legyen az jobb egészségre, tónusos testre vagy jobb önbecsülésre. Nyilatkozzon fel a szándékodról, hogy nap mint nap visszaalakuljon, és képzelje el, mit szeretne a testetek és az életed, mintha formában lennének. Azok a képek, amelyekről úgy nézel ki, mint ahogyan valaha is látszott, lehetnek az egyszerű ösztönzők, amelyekre minden nap újra kell inspirálnod, ezért tedd oda őket, ahol látni kell őket, munkahelyen és otthon.

2. lépés

->

Vegyél magadnak néhány kiváló minőségű futócipőt.

Vedd össze a felszerelésedet. Vásárolja meg magának a legjobb futócipőket, amik megengedhetik magukat. Ha a lábad megsérül a rossz illeszkedő cipők, akkor nem vágyik arra, hogy fel kell őket tenni. Ugyanez érvényes az edzés edzésére is. Ha dühösek vagy lyukak vannak, akkor nem akarja látni őket, és ez lehet de-motivátor. Vásároljon, kölcsönözhet vagy kölcsönözhet bármit, amire szüksége lehet, hogy elindítsa a fitness tervét - ez azt jelenti, hogy mindent egy jóga matracból, edzés DVD-kből, vizes palackból vagy edzőzsákból. Miután készen áll minden eszközzel, kevesebb időt hagy a gondolkodásra és az úttesten való ösztönzésre.

3. lépés

->

Tedd fel kedvenc dallamaidat.

Lassú indítás. Annak ellenére, hogy a Centers for Disease Control 150-300 percet javasol minden héten, vagy 20-30 percet a mérsékelt aerob tevékenység napi 20-30 perces időtartamára, 10 perces időközönként megkezdheti az alakzatot. Állítsa be a visszaszámlálót a telefonján, és éljen körbe a környéken. Tegye fel kedvenc tánczeneit, és hagyja, hogy a szellem a nappali körül mozogjon. Mindaddig, amíg a kiválasztott tevékenységed felgyorsítja a pulzusodat, akkor olyan kreatív lehetsz, amennyit csak akarsz.Amikor a fitnesz szintje javul, akkor napi 20-30 percet gyakorolhat egy olyan tevékenységre, amelyet élvezhet.

4. lépés

->

Friss termékek vásárlása és egészséges táplálkozás!

Módosítsa a diétát, hogy tükrözze a formálódás iránti elkötelezettségét. Cserélje ki az előre csomagolt, túlságosan édes vagy sós ételeket az egészségesebbeknek. Vegyél friss, zamatos gyümölcsöket és zöldségeket, szeletelt húsdarabokat és teljes kiőrlésű termékeket. Használja az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és töltsön teakonyákat különféle diófélékkel és magvakkal, amelyeken elfogyaszthatod, amikor energiatermékeidre van szükséged. Töltsön át olyan recepteket, amelyeket még soha nem próbáltál. Kísérletezzen egzotikus fűszer keverékkel - bármi változtatni, amit valami új és izgalmas dolgot csináltál. Az alakításhoz soha nem kell unalmasnak lennie.

A dolgok, amire szüksége lesz

• Futócipő
• Edzőruha
• Víztartály

Tippek

• Az életmód olyan belső részévé váljon, amely nem lesz hajlandó csúszni vissza az inaktivitásba. Ez a gondolkodásmódról szól, mint a fizikai állóképességedről. Motiválja magát azzal a vágyakkal, hogy egészséges legyen és egész életedben legyen, és ez a elkötelezettség ösztönözni fog.

Figyelmeztetések

• Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdődik egy edzőprogram első alkalommal, ha hosszabb ideig tartózkodott a fitness programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.