Hogyan lehet jobb keringést elérni a karodban és lábadban

A karok és a lábak gyenge keringése gyakori probléma,, beleértve az ateroszklerózist, a Raynaud-betegséget vagy egyszerűen a magas vérnyomást. Még a rossz testtartás is negatívan befolyásolhatja a vérkeringést. A szokások és az életmód megváltoztatásával csökkentheti a zsibbadtságot, a bizsergést, a bőr megváltozását és a fájdalmat, amely a szélsőséges keringéshez kapcsolódik.

A nap videója

1. lépés

->

Állj egyenesen. Dr. Ben Kim megállapítja, hogy az elcsúszás kerekített vállakat okozhat, ami összenyomja a kagyló és az első borda közötti helyet, ahol a fő vérerek áthatolnak a karjába. Fókuszban kell tartani a füledet, a vállat és a csípőt a nap folyamán, amely egyenesen tartja a gerincét, és megtartja karjaid véredényeit. Dr. Kim azt javasolja továbbá, hogy a hátán a középső és a felső gerinc alatti ülőpárnákkal nyúljon, ami segíthet megakadályozni a karcsú karosszériát okozó görcsöket.

2. lépés

->

Gyakorolj rendszeresen. Az Egészségesebb Tomorrow közepes vagy nagy intenzitású szív- és érrendszeri mozgást javasol a szervezet egész testének javítására. Leg-dominált gyakorlatok, mint például a kerékpározás vagy a kocogás, lehetővé teszik a lábakra gyakorolt ​​erősebb véráramlást. A testmozgás segítheti a túlsúly súlyvesztését a végtagok, különösen a lábak körül, amelyek gátolhatják a keringést. Ha olyan munkahelyen dolgozik, amelyhez több órán keresztül ülni kell, emelje fel és mozgassa karjait, kezeit, lábát és lábát óránként néhány percig, hogy a vér rendben tartsa.

3. lépés

->

Növelje a lábát a szíved felett. Feküdj le a hátadon, és helyezzen két vagy három párnát a lábad alatt, hogy enyhítse a fájdalmat és zsibbadást a rossz vérkeringéstől. Ha lehetséges, ezt kétszer vagy háromszor naponta. A lábak felemelése lehetővé teszi, hogy testetek lehúzza az összes összegyűjtött folyadékot a testébe, és a szíved könnyebben kering a vérből a lábadból, mivel már nem kell a gravitáció ellen dolgozni. Alvás lábad emelkedett tovább javíthatja a keringést.

4. lépés

->

Viseljen kompressziós harisnyát. Airhealth. Azt találták, hogy a légi utasok nem alakultak ki vérrögök, amikor tömlőcsövet hordtak. Ez a különleges típusú állomány biztosítja a legtöbb tömörítést a boka és a kisebb összenyomással a lábán. Ezek a harisnyák a vénák átmérőjének csökkentésével és a véráramlás sebességének növelésével segítik elő a folyadékot a lábukon keresztül.

Tippek

• Cayenne borsot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása vagy a kapszula formájú fűszer felvétele kiegészítőként. A Cayenne hőt termel a szervezetben, és javíthatja a véráramlást az Organic Nutrition szerint. Alternatívak a hideg és a hideg víz hőmérséklete a zuhanyzóban minden nap. Ez a vér áramlását váltja ki a bőr és a belső szervek között, ami javíthatja a vérkeringést az idő múlásával.

Figyelmeztetések

• Ha dohányzik, lépjen ki. A dohányzás szűkíti az artériákat és ronthatja az olyan állapotokat, mint az ateroszklerózis és a Raynaud-féle betegség, amelyek mindegyike gátolhatja a megfelelő véráramlást.