Hogyan kell gyakorolni a cystocele javulására

A cystocele olyan állapot, amelyben a hólyag a hüvelyébe duzzad. A cisztocele leírására használt további kifejezések közé tartozik az elhullott húgyhólyag, a hólyagtörés vagy a hüvelyi prolapszus. A sérült kismedencei izomzat bukott hólyagot okozhat. Bizonyos típusú gyakorlatok cisztocele javulást eredményezhetnek. Beszélje orvosával az állapotával kapcsolatos aggodalmakat, és határozza meg a megfelelő fizikai aktivitás típusát.

A nap videója

1. lépés

Végezze el a Kegel gyakorlatokat, amelyek megerősítik a medencefenéket, az izmokat, amelyek támogatják a hólyagot és a hüvelyét. A Kegel gyakorlatokat úgy végezzük el, hogy az izmokat megkötik a vizelet áramlásának megállítására. Próbáljon 15 ismétlést végrehajtani naponta többször, hogy javítsa a cystocele-t.

2. lépés

Részt vesz alacsony ütemű edzésekben, amelyek megtartják téged, és nem teszik meg a törést. A szorítás, különösen az alsó testben, enyhe prolapssal járhat. Ragaszkodjon a gyalogláshoz, kerékpározáshoz, ha az ülés nyomása nem zavarja vagy úszni fog. A futás és a súlyos súlyemelés túl nagy nyomást gyakorolhat a kismedencei területre.

3. lépés

Erősítse meg magját az állapot javítása érdekében. A sit-upok túlságosan nagy terhelést okoznak, de a hasi gömbölyű hasi ráncolások sok cisztocéles nő számára megfelelőek. Ülj le a labdára a lábaddal a padlón. Keresse meg a karjait előtted, és húzza meg a gyomorizmokat. Húzza vissza, amíg nem érzi magát húzni - de nem fáj a fájdalom - a hasi területen. Pihenjen három után.