Hogyan lehet enni, mint egy profi kerékpáros

A táplálkozás a legfontosabb a profik kerékpáros számára, valamint azok számára, akik a sebességüket, az állóképességüket vagy az atlétikai képességüket szeretnék felvenni a kerékpáron. Az étel, amit eszel, a teljesítményét a kerékpáron táplálja, ezért gondoskodnia kell arról, hogy a táplálkozásod a legfontosabb. Tekintettel arra, hogy a szakember hogyan eszik, akkor is növelheti a kitartást, az erőt és az állóképességet, hogy növelje a játékot, még akkor is, ha még nem áll készen a Tour de France-re.

A nap videója

Az Ön barátja, a szénhidrát

A szénhidrátok a legfontosabb macronutriensek minden pro - vagy aspiráló kerékpáros számára. A napi testtömeg kilogrammonként körülbelül 3-5 gramm szénhidrátra van szüksége, a regisztrált diétás Molly Kimball azt mondta a "Bicycling" magazinnak. A korábbi profi kerékpáros fordult a táplálék-szakértő Anne Guzman azt javasolja, az ESPN főként a feldolgozatlan szénhidrátok, mint például barna rizs, quinoa és burgonya étkezés, hanem olyan élelmiszerek, mint például az energia bárok a versenyeken a gyors energia.

Cukorozás a kalóriákban

Ha magas szinten kerékpározik, nemcsak sok szénhidrátot, hanem magas kalóriatartalmú bevitelt is igényel. Az ESPN egyik cikkében Joel Stein konzultált a Columbia csapattal, és megállapította, hogy a 2008-as Tour de France néhány napján napi 9 000-enként kalóriabevitelük egy csapattagonként elérte a 9 000-et. Bár nem sok kalóriára van szüksége naponta - így nem kapsz súlyt, ami lelassíthatja - fontos megjegyezni, hogy a keményebb edzési napok, amikor több órán át nyeregben vagyunk, nagyobb bevételt igényelnek mint a normál. A nap lovagolása általában 5-6 órát vesz igénybe, így egy 3-4 órás edzésnapon 5 000-6 000 kalóriát fogyaszthat.

Track Versus Road

A pálya kerékpárosoknak általában nem annyi kalóriára vagy szénhidrátjára van szükségük, mint a közúti kerékpárosok, mert eseményeik általában rövidebbek és sprint alapúak - de ez nem jelenti azt, hogy enni fényt. A 2012-es nyári olimpiai verseny előtt a Chris Hoy kerékpáros naponta 6 000 kalóriát fogyasztott - körülbelül egyharmaddal kevesebbet, mint egy versenyző versenyen versenyző kerékpáros - a "Track Cycling News" szerint. Az American Dietetic Association megjegyzi, hogy a pálya kerékpárosok táplálkozási igényei jobban hasonlítanak az erőt és a hatalom sportolókat, mint a kitartás versenyzői. A kalóriák száma, a kerékpárosok óránkénti égetése akár 7,3 fonttal is emelkedhet, de közel sem olyan közel, amíg a közúti kerékpárosok, és ennélfogva valamivel alacsonyabb kalóriabevitelre van szükségük.

Egy nap a nyeregben és az asztalnál

A verseny alatt a profi kerékpárosok élelmiszerei majdnem olyan lenyűgözőek, mint azok teljesítménye a hegyekben.Thor Hushovd, a 2005-ös és 2009-es Tour de France-i sprint pontok zöldjátékosának nyertese rendszeresen 9 000 kalóriát evett napi versenyeken. A reggeli lenne a zab, a sonka, a pirítós, a gabona és a rizs. Miközben lovagol, enni energia bárok, lövések és gélek, rizs sütemények, szendvicsek és szénsavas italok. A verseny utáni, csirke és rizs volt, mielőtt egy nagy vacsora pulyka, több rizs, zöldség, saláta és avokádó, a szilva és a sorbet a desszert.