Hogyan fogyasszunk izomlevet miután elkezdtük

A Muscle Milk a Cytosport által forgalmazott kiegészítő fehérjeital, és az edzés után azonnal fel kell itatni. Jön egy por alakú keverékben vagy kész itatós palackokban és dobozokban. A Cytosport fenntartja, hogy a termék biztosítja az energiát, a sovány izomnövekedést és a testmozgást. Egy 14 oz. készenlétben lévő injekciós üveg 25 g fehérjét biztosít, és a por alakú keverék két darabja 32 g fehérjét tartalmaz. Valamennyi fajta 20 vitamint és ásványi anyagot kínál. Az izomlevegő egy kényelmes módja annak, hogy megfeleljen a fehérje adagolásának. A Nemzetközi Táplálkozási Társaság ajánlása szerint az edzés időtartama alatt fogyasztani.

A nap videója

1. lépés

Választhat a kész ital vagy a por alakú keverék között. Legyen tudatában annak, hogy ha a por alakú keveréket használod, akkor rázópalackot és vizet kell készíteni.

2. lépés

Keverje össze a por egyetlen cserepét, ha ezt a terméket választja, 5-6 oz. a vízhez 16 g fehérjét, vagy keverjen össze két, 10-12 oz-os lyukakat. 32 g fehérje vizet tartalmaz. Helyezze a keveréket és a vizet egy rázóedénybe, majd erőteljesen rázza fel a sima rázkódást.

3. lépés

Az izomlevet közvetlenül az ellenállóképességi edzés után inni, hogy az aminosavakat a fehérjéből az izmokba szállíthassa, amikor a javításra és helyreállításra van szükség. Kerülje a várakozást addig, amíg nem zuhanyoz vagy hazaér.

Amire szüksége lesz

• Shaker palack por keverékhez
• Víz keverék por

Tippek

• A porított izomtej keverékének egy csésze 150 kalóriát tartalmaz. A rázás jelentős mennyiségű kalóriát tartalmazhat, ha tejet, gyümölcslevet vagy egyéb összetevőket használ. Ha nem szeretne súlyt szerezni, akkor számolja ezeket a kalóriákat a teljes napi bevitel részeként. Az izomtej egy "könnyű" változatban is megtalálható, kevesebb kalóriával. Szükségtelen lehet a 30 g-nál nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása. A Journal of the American Dietetic Association 2009. szeptemberi számában publikált tanulmány szerint több mint 30 g fehérje fogyasztása egyetlen ülésen nem serkenti tovább az izomnövekedést. Az izomzat tejpor keverhető tejjel a kalória növelése és a fehérje, a kalcium, a kálium és a D-vitamin hozzáadásával. A tej felhasználásával az ital is megenyhessé és kellemesebbé válik.

Figyelmeztetések

• Az izomtej laktóz- és gluténmentes, de tartalmaz tejsavó- és kazeinfehérjéket, amelyek a tej származékai. Ha tejallergiával rendelkezik, kerülje az izomlevet. Az izomtej kiegészítõ vitaminokat és ásványi anyagokat és hozzáadott aminosavakat tartalmaz. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem szabályozza a kiegészítőket, ezért saját felelősségére fogyasztja őket. Ne használja az Izom Tejet, mint az elsődleges táplálékforrást.