Hogyan kell cselekedni egy csillagcsúccsal

Azok a sportolók, akik érdeklődnek az izmok erősítésében és a függőleges ugrások növelésében, előnyösek lehetnek a csillagugrás gyakorlásában. A csillagugrás a plyometrics egy formája, vagy egy ugrás gyakorlat, amely az izmok nyújtására és összehúzására összpontosít, hogy növelje a robbanó izomerejet. James C. Radcliffe és Robert C. Farentinos "High-Powered Plyometrics" szerint a csillagugrás célja a végtagok kiterjesztése, a maximális magasság elérése és a törzs teljes erejének növelése. A csillagugrás megtanulása különböző sportágakban segíthet, többek között kosárlabda, röplabda és síelés.

A nap videója

1. lépés

Álljon térdre kissé hajlítva, és a lábak váll szélességét sík felületen. A karjaidnak kissé hajlítottnak kell lenni az oldaladon. Az Amerikai Gyakorlati Tanács azt ajánlja, hogy plyometrikus ugrásokat hajtson végre sík, párnázott felületre, például fűre vagy edzőtermi matracra.

2. lépés

A térdét hajlítsa meg, hogy egyenetlen helyzetbe kerüljön, és függőlegesen ugorjon olyan magasra, amennyit csak tud.

3. lépés

A lábaidat és a karjaidat egyidejűleg tegye ki oldaladra a levegőben, hogy csillag alakja legyen a testével. A karjait felfelé kell mutatnia, 45 fokos szögben a fejedtől.

4. lépés

Húzza karjait és lábát befelé a testéhez közeledve, amikor elkezd leereszkedni az ugrásból. Lassan térdeljen le a földre, térdre hajlítva.

5. lépés

Csúsztassa el és függőlegesen ismét nyomja le a második csillag ugrását. Ez a gyakorlat ismételten elvégezhető. A végtagok befelé történő húzásával a felemelkedést követően felkészülsz egymás utáni ugrásokra.

Tippek

• Előfordulhat, hogy terhesség alatt elkerülheti a csillag ugrákat és egyéb plyometriai gyakorlatokat. Az Egyesült Államok Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kongresszusa azt javasolja, hogy a várandós nők tartózkodjanak az ugróktól.