Hogyan csináljunk ollós rúgást az obliques

Mindig, amikor egy kézben valami nehézséget hordoz vagy egy székben megfordulsz, hogy mögötted nézzenek, két hosszú izom van a törzs mindkét oldalán, az obliques, kemény. Ha golfozni vagy teniszezni, akkor az erős obliques különösen fontos az ilyen tevékenységekhez kapcsolódó törzsforgalom miatt. A hagyományos ollós rúgásokhoz egy csavart kell hozzáadni az obliókhoz és az abshoz is.

A nap videója

Olvass tovább: 21 Sit-Up variációk, amelyeket nem fogsz utálni teljes mértékben

Hogyan kell csinálni az oblique olló kick

1. lépés: Indítás Pozíció

Feküdj a hátadon egy gyakorlószőnyegre, lábaidat egymás mellett, és meghosszabbítsd. Helyezze az ujjait a fejedre a füled mögött, hogy egy kis támogatást nyújtson a fejednek. Emelje fel a fejét és a vállszíját a szőnyegen. Húzza a sarkát pár hüvelyk távolságra a szőnyegen.

2. lépés: A Core Muscles

A hát alsó részét határozottan nyomja a szőnyegbe, és kissé felhúzza a medencét. Húzza a hasa gombját a gerincére. Tartsa ezt a pozíciót a gyakorlat során.

3. lépés: Indítsa el a Mozgást

Mozgassa a lábát függőleges síkban az ásatási művelet létrehozásához. Ahogy a jobb lábad emelkedik fel, a bal lábed leereszkedik a matrac felett. Tartsa a lábait a lehető legegyszerűbben.

4. lépés: Add a Twist

Ahogy a jobb lábad emelkedik, jobbra forgassa a törzsét, és a bal könyökét a jobb combod felé helyezi. A bal vállpengéje magasabb lesz a talajon, és a jobb vállpenge érintheti a szőnyeget. Menj vissza a középpontba, mint a lábad egymás után, majd fordítsd a törzsét balra, ahogy a bal lábod emelkedik.

->

Az oblique ollós rúgások olyanok, mint a kerékpározás, kivéve, ha a lábai egyenesen állnak és felfelé és lefelé mozognak. Photo Credit: Adobe Stock / dimarik16

Tökéletes technikája

• Tartsa vissza az alsó részét a szőnyegbe, és abszolút az egész edzés alatt. Ha nem, akkor a hátán ívesedhet, ami visszaesést okozhat. Ha problémái vannak a hátán a matracon tartva, nyissa ki a karját mellével, tenyérrel lefelé, és csúsztassa a kezét a feneke alá. Ez segít megdőlni a medencét úgy, hogy hátat nyomjon a szőnyegbe.
• Nem fontos, hogy milyen magasra emeli a felső lábad a rúgás alatt; fontosabb, hogy az abszolút összehúzódjon, és az alsó hátlapot a matracra. Ugyanolyan jó edzést kapsz, ha csak néhány hüvelyknyi távolságot szétszedsz a lábadon.
• Mozgás lassú és szabályozott mozgásban a gyakorlat minden részében, ahelyett, hogy a lábait vagy a felsőtestét lengetné és rángatózná. Jobb lesz ab és oblique edzés, és kevésbé feszül az izmok és az ízületek.
• Ne szakítsa meg a nyakát a gyakorlat során, hogy megakadályozza a nyak és a felső hátfájást. Tartsa a nyakát és keresse fel a mennyezetet.
• Nem kell túl messziről jobbra vagy balra forgatni, hogy az obliques tüzeljen. Útmutatóként ne nyúljon testének középvonalához könyök nélkül a csavarás megkezdésekor.

Tartsa be a készleteket és a Reps

Ha új vagy a hasi edzésre, ne csináljon túl sok ollót az első munkamenetben, vagy másnap fizetni fogja a hasi fájdalom árát. Kezdj két 10 ismétléssel, és növeld a készleteket és ismétlésedet, ahogy az ab izmok erősebbé válnak, és testetek hozzászokik a mozgáshoz.

Ha már edzte az abszolút és az obliques képzését, kezdjen el három 20-at, és növelje a készleteket és ismétlést, amikor erősebbé válik.

Olvass tovább: A legjobb Core Workout rutinok