Hogyan gátolhatja testét a zsírtárolástól?

A szervezet a felesleges kalóriákat testzsírként tárolja. Néhány ilyen zsír, az úgynevezett esszenciális zsír, szükséges a jó egészséghez - ez segít a vitamin-felszívódás, a hőmérséklet szabályozás és a nők, a gyermekvállalás. De a túl sok testzsír veszélyt jelenthet. Elbátortalanítja a felesleges zsír felhalmozódását, ami a középső párnázatát felhúzza, és egy kicsit túl sok szemetet tesz a csomagtartóba, ha éppen enni elegendő ahhoz, hogy megőrizze a súlyát -, így a szervezet az energiát fogyasztó kalóriákat fogja használni. Ez magában foglalhatja az étrend módosítását a zsír tárolására, valamint az aerob és az erőkifejtési gyakorlat után, amely kalóriát éget el.

Calorie Surplus and Fat Gain

Ha több kalóriát eszel, mint az ég, teste általában zsírként tárolja - különösen akkor, ha nem gyakorol. A kalóriatöbbletből származó extra kilogramnak körülbelül kétharmada, miközben ültetek, extra zsírsá válik.

A kalóriatöbblet zsírszegénységének megelőzése érdekében használjon online kalkulátort, vagy konzultáljon egy diétás emberrel a napi kalóriaigényeinek becsléséhez a magasság, a súly, a nem, az életkor és a tevékenység szintje alapján. A kalóriaszükséglet változik, és a 20 éves, 6 láb magas testvére, aki focizni képes, túl nagy az 50 éves kis anyukámnak, aki napi 30 percet sétál.

Néha a kalóriatöbblet hasznos lehet, ha egészséges izom formájában szeretne súlyt szerezni. Ezt az izomépítő többletet egészséges, feldolgozatlan ételekből, például teljes kiőrlésű gabonákból, sovány fehérjékből és zöldségekből származó hozzáadott kalóriákból állíthatja be, és részt vehet a tornaterem rendszeres súlygyakorló erejével. Tartsa a kalóriatöbbletet az izmok nyereségéig napi 250- 500 kalóriára; tegye túlságosan a többletet, és extra testzsírra tesz szert.

A zsírégetés megakadályozása

A betegségmegelőzési és -megelőzési központok azt sugallják, hogy hetente legalább 150 percet mérsékelt intenzitással mozgatunk, egyenlő a gyors séta, egészséges maradni. De ahhoz, hogy hosszú távon stabil súlyt tartson fenn, a legtöbb nap folyamán több mint 60 percig aktívnak kell lennie, mondja az American Council on Exercise.

Az erőkifejtés segít az izomnövelésnek, de fontos a zsír tárolására is. Ahogy öregszik, akkor természetesen az izomtömeg elvesztése gyorsan 40 év után, különösen akkor, ha nem erősíted a vonatot. A sarcopenia a változó hormonok - különösen a növekedési hormon és a tesztoszteron - miatt következik be, ami az izomtömeg csökkenéséhez és a testzsír emelkedéséhez vezet. De ha izomzatát használja, akkor enyhítheti azt az arányt, amellyel ezek a hormonszintek csökkennek, és megakadályozzák a szervezetedet az izom elvesztésében és a zsír tárolásában gyors ütemben, még akkor is, ha megöli.Célozza legalább két ellenállóképességet hetente, olyan súlyokat használva, amelyek nyolc-tizenkét ismétléssel fáradoznak. Végezz el legalább egy gyakorlatot minden nagy izomcsoportra ezen edzéseken.

Az inzulin és a zsír tárolása

A szervezetben lévő inzulin mennyisége szintén befolyásolja a zsír tárolását. Inzulint szabadít fel, amikor a vércukorszint emelkedik, ami általában étkezés után következik be. A vércukor gyorsan és magasan emelkedik, különösen finomított szénhidrátokban vagy cukorban gazdag étkezés után - például fehér kenyér, sütemény vagy tészta. A normálisnál magasabb vércukor ösztönzi a szervezetet, hogy nagyobb mennyiségű inzulint szabadítson fel, jelezve a sejtjeit, hogy felszívja az extra cukrot és kiszedje a véráramból.

A mérsékelt szénhidrátbevitel, amely magában foglalja a teljes gabonákból, zöldségekből és gyümölcsökből származó minőségi változatokat, folyamatosan ellenőrzi az inzulinszintet, és általában nem okoz túlzott zsírtartalmat. De ha nagy mennyiségű szénhidrátot - különösen fehérlisztet vagy cukrot - eszel, annyit inzulint szivattyúzol, hogy a máj és az izomsejtek maximálisan ki vannak téve a felesleges glükóz (vagy cukor) tárolásakor, és egyszer tele, minden extra a zsírsejtjeire megy. Az inzulin arra ösztönzi a szervezetet, hogy ragaszkodjon ehhez a zsírhoz, zárolja, és megakadályozza az energia felszabadulását.

Etetés a zsír tárolására

Ha megakadályozza a szervezetnek, hogy elérje ezt az inzulinzsír-tárolási ciklust, korlátozza a fehér kenyér, fehér rizs, szóda és édességek bevitelét. Ehelyett szolgáljon saláta, édesburgonya, téli squash, sült karfiol, párolt brokkoli vagy sült spárgát étkezés közben. Ha gabonát eszel, készíts nekik az egész fajta, például barna rizs, quinoa vagy árpa. A teljes szemcsenagyságú szálak lassabban megemésztik, ezért vércukorszintje nem reagál, és az inzulinszint stabilabb marad.

A karcsú fehérje, mint például a hal, baromfi, bab vagy sovány bélszín minden étkezéskor és táplálékban segít megőrizni az elégedett és mérsékelt vércukorszintet, hogy megakadályozza az inzulin felszabadulását.