Hogyan lehet átgondolni a lábad a jógában

A jógaórák gyakran kezdődnek és végződnek az ülő meditációval. Bár néhány jógás gyakorló ül az indiai stílusban, térdük hajlítva és lábukkal a combjuk alatt, a fejlettebb yogisok gyakran feltételezik, hogy padmasana vagy lótusz pózol. Lótuszpozícióban a lábak a combok tetején nyugszanak. Az álláspont kihívást jelenthet az új gyakorló szakemberek számára, ezért fontos, hogy lépésről lépésre közelítsünk a lótuszpálcához. Ha fél lótuszt veszel fel, amíg készen állsz a teljes lótuszra, segíthet megragadni a pózra.

A nap videója

1. lépés

Ülj le a padlóra, háttal egyenesen, térddel oldalra hajlott.

2. lépés

Emelje fel a jobb lábát előtted a térd még hajlítva. Fogja meg a jobb karját a borjú körül, csak a térd mögött. Horganyozza a hajlított bal karját a bokád körül. Néhányszor mozogjatok hátra a jobb csípőízület lazításához.

3. lépés

Fektesse a jobb lábát a bal felett, és jobb lábát a bal combod tetejére helyezte. A lábad a torzó és a lábad között feküdj, a lábad talpával felfelé nézve. Ez a fél-lótusz pozíció.

4. lépés

Vedd fel a bal lábadat és óvatosan helyezze a jobb combod tetejére. A kezét használva húzza a bal lábát a törzs és a láb közötti ránc felé. Ha mindkét láb az ellenkező combon van, teljes lótusz helyzetben vagy.

5. lépés

Helyezze az alsó és felső lábakat lótuszhelyzetbe minden yoga gyakorlattal. Ha a jobb oldali lábat a bal oldalon átkapcsolja egy gyakorlatra, akkor a jobb oldali lábszárat a jobb oldalon haladja át.