Hogyan lehet elégetni egy egészséges táplálékkal
Tartalomjegyzék:
Az egészséges táplálkozáshoz való hozzáférés egész idő alatt nehéz lehet. A kísértés mindenütt magas zsírtartalmú előételek és kényelmes ételek között van, amelyek egy ideig még jobban érezhetik magukat, de a kalóriákra csomagolják. Ha egy nehéz étkezés csalikába adod, ne legyen túl kemény a magadnál. Most itt az ideje, hogy visszatérjünk az egészségesebb diétás választásokhoz, és munkába álljunk, hogy égessük le azt a nagy ételt. Az egyik nagy étkezés hozzáadott kalóriája és zsírja nem valószínű, hogy súlygyarapodást okozna, így a fő cél az, hogy visszatérjen a szokásos edzésprogramjába, amint a jövőben kijátszhatja a kísértést.
A nap videója
1. lépés
->
Várjon 3-4 órát a nehéz étkezés befejezése előtt, mielőtt elkezdené gyakorolni. A MedlinePlus szerint. com, kerülje az edzést egy üres gyomorban, de túl gyorsan étkezés után gyakorolhat gyomorfrekvenciát vagy hasmenést.
2. lépés
->
Számolja ki, hogy hány kalóriát volt az étkezés közben. A nagy sajtburger egy gyorsétteremben több mint 1 400 kalóriát tartalmaz. Adjon hozzá egy nagy adag francia sült krumplit, és annyi kalóriát fogyaszthat egy étkezés közben, amennyit egész nap kell töltenie. Látogassa meg az online kalóriaszámlálót, hogy megtalálja a népszerű élelmiszerek kalóriatartalmát.
3. lépés
->
Elkezd gyakorolni. Az elfogyasztott kalóriák száma a súlyától és az edzés típusától függ. Egy óra múlva egy 200 fontos felnőtt 637 kalóriát éget el, ami nagy hatású aerobikot eredményez. Egy órányi hátizsák éget ugyanannyi kalóriát, így egy napi kirándulás jó módja annak, hogy egy nehéz ételt égessenek meg. Egy órára lelógó kalóz 728 kalóriát éget el, a görkorcsolyázás 1, 138, és az égési sérülések száma 1, 229 kalória óránként.
4. lépés
->
Keressen egy baráti társaságot és indít egy labdajátékot. Egy óra labdarúgás, tenisz vagy kosárlabda éget 728 kalóriát, ha súlya 200 font. A Racquetball óránként 637 kalóriát éget le, és egy óra softball vagy baseball éget el a 455 kalóriából a nehéz étkezésből.
5. lépés
->
Próbálja meg tae kwon do. Az ilyen típusú harcművészetek egy órája 910 kalóriát éget.
Tippek
- Minél többet mérlegel, annál több kalóriát éget, és fordítva.Például egy órányi nagy hatású aerobik 763 kalóriát éget el, ha súlya 240 font, de csak 511, ha 160 font.
