Hogyan lehet az utolsó kis zsírégetést írni

Ha előrehaladtál és súlyos súlyt veszítettél, akkor a fogyás elvesztése leginkább frusztráló része lesz: elveszíted az utolsó kis zsírt. Tudod, hogy alacsony kalóriatartalmú diétát vesz igénybe, és elkötelezte magát a hasi zsírleszállításra, de ezek a stratégiák már nem működnek. A mély viszkózus zsír, amely kiterjeszti a derékpántját, pozitívan reagál a táplálkozásra és a testmozgásra. A bőr alatti zsír, a csípőképes dolog, amely a hasadon marad, ha egyszer már sovány, sokkal nagyobb kihívás. Még nagyobb elkötelezettséggel kell rendelkeznie az étkezéshez és a testmozgáshoz, és egy bizonyos időpontban elgondolkodhat, vajon megéri-e.

A nap videója

Ultimate Belly Fat Loss

Ha a középső részed túl nagy - a nőknél 35 cm vagy a férfiaknál 40 hüvelyk -, feltétlenül étrendi és gyakorolja a krónikus betegségek kockázatának csökkentését. Ha kisebb mennyiségben csökkentette a súlyát, egészségesebb élelmiszer-választékot és legalább 250 perc közepes intenzitású kardiót, akkor többet szeretne. A lapos hasa, amely akár hat csomagot is feltárhat, lehetőségnek tűnik.

De ha egészségi súlya van, az utolsó hasa zsír csak kozmetikai kérdés. A bőr alatti zsír nem annyira metabolitikus, mint a mélyvérű zsír, amit sikeresen elvesztettél. Ha normális testsúlyú, a zsír, amely közvetlenül a bőr alá ül, nem tekinthető egészségkárosító tényezőknek.

A kalóriaszegénység vizsgálata

A testsúlycsökkenés miatt az anyagcseréje lelassul, mert egy kisebb testet támogat. Az utolsó zsír elvesztése miatt előfordulhat, hogy tovább kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Minden 5 kg-ra, amit elvesztettél, 25-50 kalóriára van szükséged a súlyod fenntartásához. Ha elvesztette a súlyát, és nem értékelte újra a napi kalóriatartalmát, akkor tegye meg. Használja az online kalkulátort vagy ellenőrizze a dietetikus segítségével, hogy felméri a jelenlegi méretét, életkorát, nemét és aktivitási szintjét, hogy pontos kalóriatartalmat kapjon.

Ezután kivonja a kalóriákat, hogy megteremtse a hiányt, ami továbbra is csökken. Ne feledje, hogy nem kevesebb, mint 1, 200 kalóriát fogyaszt naponta, vagy szélsőséges nélkülözéssel, izomvesztéssel és potenciálisan elakadt anyagcserével. Lehet, hogy a súlycsökkenés hetente 1/2 fontot kell fizetnie, 250 kalória-napi hiány mellett. Ha továbbra is fogy, nem jelölheti ki, honnan származik. Lehet, hogy elveszíti az utolsó hasa zsír, de láthatod, hogy a combod és a karod vékonyabb lesz. A tested súlyosan elveszíti súlyát genetikailag előre meghatározott módon.

Diétás változások, hogy elveszítsék az utolsó kis húst

Ahhoz, hogy a 6-9 százalék testzsír a férfiak vagy 16-19 százalék a nők szükséges elérni szuper lapos abs, akkor kell hívni nagyobb étkezési szorgalom.A keményebb, annál nehezebb finomhangolni a testét, és még szelídülni is.

A szegmensek méretét tovább csökkenti, és megszünteti a legtöbb cukrot, finomított szemcséket, alkoholt és telített zsírt. Az éttermekben és a szociális helyzetekben való étkezés kihívás, mert viszonylag korlátozó étkezési tervhez ragaszkodik. A fehérje bevitele is kissé megemelkedhet, hogy segítsen az extrém időt tölteni a tornaterem épületében sovány izomtömegben, hogy növelje az anyagcserét és támogassa a feszes fizikumot.

Az étkezés csak egy-két adagot tartalmaz - mindegyik a tenyér méretéről - a sovány fehérjét, mint a csirkemell, a hal vagy a tofu. Vegyünk két csésze rostos, vizes zöldséget és 1-2 adag telítetlen zsírt, például 1/2 uncia apróra vágott diót vagy 1/2 evőkanál olívaolajat minden étkezéskor. Ne zárja ki az összes szénhidrátot, hanem korlátozza a lehetőségeit a minimálisan feldolgozott verziókhoz, például a barna rizst vagy a quinoa-t, és az adagokat kb. Fél pohárral étkezéskor és edzés után. A snackek olyan feldolgozatlan opciókból állnak, amelyek mindig tartalmaznak bizonyos fehérjéket: Példa a tejsavóprotein tejcsészére, alacsony zsírtartalmú sajtra, alma vagy kemény tojás, sárgarépa és zeller oldalán. Minden adag ételek és rágcsálnivalók illeszkednek a meghatározott kalóriatartalomba.

Gyakorlat intenzívebb és gyakoribb

Az edzés heti 150-250 perc, ami jó egészségi állapotot eredményez, és a súlycsökkenést okozza, valószínűleg nem lesz elegendő ahhoz, hogy elveszítse az utolsó hasi zsírégetést. Növelje edzésedet naponta 60-75 percig. Négy vagy öt ilyen edzésnek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy izzadjon - próbáljon futni, kardiogni vagy kerékpározni.

Az edzés erőssége elengedhetetlen a hasi zsírok legutóbbi elhúzódásához és elvesztéséhez. Ha még nem erõs, akkor hetente szerény két alkalommal induljon el, és használjon saját testtömeget, hogy megcélozza az összes fontosabb izomcsoportot - beleértve a csípõjét, a combját, a karját, a mellkasát, a hátat és a vállakat. Egyszerre csak nyolc-tizenkét ismétlődésre van szükség mindegyik testmozgásnál, miközben megkönnyíti testét a folyamatba. A dörzsölés és más alapvető munkák segítenek megépíteni az izomot a zsír alatt, amit megpróbálsz elveszíteni, de nem fogja ellazítani a zsírt.

Ahogy egyre erősebbé válik, építsünk be súlyokat és dolgozzunk akár három készletet is. Ezenkívül egy vagy két további emelést is hozzáadhat hetente. Amikor egy 12 súlyozott súly megemelésére van szükség, akkor itt az ideje, hogy nehezebb legyen. Néhány hetente rendezze át a gyakorlatokat, vagy változtassa meg őket teljesen, hogy megőrizze testét a síkságról.