Milyen gyorsan látja az eredményeket a kreatin-kezelés során
Tartalomjegyzék:
- Betöltés fázisa
- Bár nem szükséges, dönthet úgy, hogy elkezdi a kreatin-kiegészítést a "terhelési fázissal" kapcsolatban. "Amint azt a Journal of the International Society of Sports Nutrition című folyóiratában 2007-ben közzétették, a terhelési fázis a további kreatin-lenyelés időszaka, amelynek célja az izomzat telítődése a lehető leggyorsabban. A vizsgálat szerint azok a személyek, akik napi egy vagy több kreatin-kiegészítést kaptak, növelték a kreatin-koncentrációjukat. Ha gyorsan szeretné látni a kreatin eredményeit, akkor a betöltési fázis lehet a megfelelő választás az Ön számára.
- Függetlenül attól, hogy a kreatint be kívánja-e tölteni vagy sem, meg kell adnia a fenntartó adagot. Ez az adag az a kreatin mennyisége, amelyet naponta töltenek be; terhelési fázis hiányában, mennyi kreatint vesz fel az elejétől. Sok termék 5 gramm napi ajánlást ajánl Önnek az erőviszonyok befolyásolására. Ha nem vagy nagyon aktív, a napi 2 grammos adagok még mindig előnyökkel járhatnak, különösen a megismeréshez. Egy 2012-es tanulmány a Journal of a Nemzetközi Táplálkozási Társaság azt javasolta, hogy a sportolók célja a 0. 1 gramm kreatin kilogrammonként testsúly támogatja az izom adaptációk. Ha egy intenzív ellenállóképző programot követsz, a nem megfelelő kreatin-kiegészítés vezethet a kimerült kreatin-tárolókhoz - és elakadhat a haladás. A fenntartó adag továbbra is integráns tényező, hogy milyen gyorsan - és mennyire következetesen - látja a kreatin eredményeit.
- A kreatin kapcsolata az ATP-vel befolyásolja a maximális terhelést. Következésképpen gyorsabb és jobb előnyökkel jár, miközben kiegészíti a kreatint, ha részt vesz bizonyos képzési tevékenységekben. A kreatin fokozza a teljesítményt intenzív gyakorlatok során - ami azt jelenti, hogy segíthet egy másik ismétlés megőrzésében, vagy ketten a nehéz visszafordulások során. A kreatin nem játszik hasonló szerepet a kitartásban, így a hosszú távú futóknak nem lesz ugyanolyan javulásuk. Az American Journal of Clinical Nutrition 2000-es tanulmányából levont következtetések arra utalnak, hogy a kreatin használatának fizikai kiigazításai nagyobb fizikai aktivitással, például súlyemeléssel, sprinteléssel, labdarúgással vagy jégkoronggal foglalkoznak, és ezeknek a változásoknak a sebessége pozitív korreláció milyen gyakran vesznek részt.
- A táplálkozás fontos szerepet játszik a testmozgás során, valamint a helyreállítási folyamat során. Ha nem elégíti ki a megfelelő szénhidrátokat - kb. 1 grammot minden kilogramm testsúlyhoz - akkor nem éri el a szükséges intenzitást, hogy valóban kihasználja a kreatin-kiegészítést. És ha nem pótolja a szervezetet fehérjével, akkor az izmok nem fognak képesek a kreatin telítettségével sem térnek vissza. Erősödések előfordulnak leginkább a helyreállítási szakaszban, amikor az izmok a rendelkezésre álló fehérjéket használják a sérült szövetek javítására. Egy egyszerű edzés utáni fehérje rázása hatalmas különbséget eredményezhet: az átlagos kereskedelmi fehérjepor körülbelül 20-25 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. Figyelembe véve a táplálkozási szükségleteit, megadja a kreatint olyan eszközökkel, amelyek szükségesek az alkalmazkodáshoz. Ellenkező esetben a folyamat lelassulása - vagy a kreatin előnyeinek elvesztése.
A viszonylag olcsó és biztonságos kreatin segít az ATP - a sejtek fő energiaforrásának feltöltésében - intenzív edzés közben. Ellentétben a sok kiegészítéssel, a kreatin hatásait nem tapasztalhatja azonnal. A sejtek a kreatint a későbbi felhasználás céljából tárolják, és az izmok telítődnek, amikor a leginkább szüksége van rá. Azonban más tényezők befolyásolhatják a kreatin gyors működését.
Betöltés fázisa
Bár nem szükséges, dönthet úgy, hogy elkezdi a kreatin-kiegészítést a "terhelési fázissal" kapcsolatban. "Amint azt a Journal of the International Society of Sports Nutrition című folyóiratában 2007-ben közzétették, a terhelési fázis a további kreatin-lenyelés időszaka, amelynek célja az izomzat telítődése a lehető leggyorsabban. A vizsgálat szerint azok a személyek, akik napi egy vagy több kreatin-kiegészítést kaptak, növelték a kreatin-koncentrációjukat. Ha gyorsan szeretné látni a kreatin eredményeit, akkor a betöltési fázis lehet a megfelelő választás az Ön számára.
Karbantartási fázisFüggetlenül attól, hogy a kreatint be kívánja-e tölteni vagy sem, meg kell adnia a fenntartó adagot. Ez az adag az a kreatin mennyisége, amelyet naponta töltenek be; terhelési fázis hiányában, mennyi kreatint vesz fel az elejétől. Sok termék 5 gramm napi ajánlást ajánl Önnek az erőviszonyok befolyásolására. Ha nem vagy nagyon aktív, a napi 2 grammos adagok még mindig előnyökkel járhatnak, különösen a megismeréshez. Egy 2012-es tanulmány a Journal of a Nemzetközi Táplálkozási Társaság azt javasolta, hogy a sportolók célja a 0. 1 gramm kreatin kilogrammonként testsúly támogatja az izom adaptációk. Ha egy intenzív ellenállóképző programot követsz, a nem megfelelő kreatin-kiegészítés vezethet a kimerült kreatin-tárolókhoz - és elakadhat a haladás. A fenntartó adag továbbra is integráns tényező, hogy milyen gyorsan - és mennyire következetesen - látja a kreatin eredményeit.
ProgramozásA kreatin kapcsolata az ATP-vel befolyásolja a maximális terhelést. Következésképpen gyorsabb és jobb előnyökkel jár, miközben kiegészíti a kreatint, ha részt vesz bizonyos képzési tevékenységekben. A kreatin fokozza a teljesítményt intenzív gyakorlatok során - ami azt jelenti, hogy segíthet egy másik ismétlés megőrzésében, vagy ketten a nehéz visszafordulások során. A kreatin nem játszik hasonló szerepet a kitartásban, így a hosszú távú futóknak nem lesz ugyanolyan javulásuk. Az American Journal of Clinical Nutrition 2000-es tanulmányából levont következtetések arra utalnak, hogy a kreatin használatának fizikai kiigazításai nagyobb fizikai aktivitással, például súlyemeléssel, sprinteléssel, labdarúgással vagy jégkoronggal foglalkoznak, és ezeknek a változásoknak a sebessége pozitív korreláció milyen gyakran vesznek részt.
Diétás szükségletek
