Mennyi Whey Protein a nőknek?

A tejsavófehérje egy táplálékkiegészítő, amelyet a nők vagy az izmok építéséhez vagy a magas zsírtartalmú fehérjetartalmú fehérjék ellátásához használhatják. A fogyasztandó mennyiségű savófehérje mennyisége függ a súlyától, a tevékenység szintjétől és a fitness céloktól. A tejsavófehérje-használat is okozhat mellékhatásokat, amelyeket érdemes megfontolni. Mint minden étrend-kiegészítő esetében, kérdezze meg a dietetikus vagy az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt a tejsavóproteint a táplálkozási tervbe beillesztené.

A nap videója

Háttér

A tejsavó tejtermékből származik a sajtkészítési folyamat maradék terméke, és kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, amely minden esszenciális aminosavat tartalmaz. A Whey Protein a leginkább felszívódott bármely élelmiszer-fehérjéből, a Nutrition and Natural Supplements, a Secrets to Lowering Colesterol című könyv szerint, Art T. Dash biztonságosan. Ezen túlmenően a tejsavónak nagy része elágazó láncú aminosavakból áll, amely speciálisan olyan fehérje-építőelemeket tartalmaz, amelyek könnyedén beépülnek az izomszövetbe, és segítenek megőrizni a sovány izomtömeget, amikor súlycsökkenést vagy új izomtömeget raknak fel az erősítés során.

Tevékenység szint

Az izomtömeg növelésére törekvő nőnek elegendő mennyiségű tejsavó fehérjét kell tartalmaznia az Ön étrendjében, hogy megfeleljen a tevékenységének a súlyának megfelelően. Pontosabban, ha erõs és erõs edzésre, például súlyemelésre vállalkozik, akkor a megfelelõ napi bevitel a 6. és a 2. gramm tejsavó fehérje között a testtömeg kilogrammonként tartalmazza, állapítja meg Bill Campbell a The University of Exercise and Performance Nutrition Laboratory Dél-Floridában. Ha a fitness célja az, hogy elveszíti a testzsírt az izomtartás mellett, és az elsődleges edzés az állóképesség vagy a szakaszos sport, 1 és 1 között van. 7 gramm tejsavó fehérje elegendő minden testtömeg kilogrammonként.

Biztonság

Bár a tejsavó előnyös aminosavprofil-eredetű fehérje, a táplálékkiegészítő egészségügyi kockázatokat hordoz. Például az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala más táplálékkiegészítőket tartal- maz, mint az élelmiszerek, a vényköteles gyógyszerek és az over-the-counter gyógyszerek. Miközben a kiegészítők fogyasztás szempontjából biztonságosak, akkor nem tesztelik a biztonságot, mielőtt a termék eléri a piacot. Inkább biztonsági kérdéseket vizsgálnak csak akkor, ha problémák merülnek fel, mihelyt a termék kereskedelmi forgalomban van. Ezért a tejsavó-fehérje-kiegészítők tartalmazhatnak nem nyilvános szennyeződéseket vagy egyéb potenciálisan káros összetevőket. Mint nő, a nem tesztelt kiegészítők különösen veszélyesek lehetnek, ha terhes vagy terhességet fontolnak be. A 2010-es "Fogyasztói jelentések" című jelentés azt mutatja, hogy sok fehérjepor nem biztonságos mérgező fémeket tartalmaz, és az ismételt expozíció súlyos egészségügyi következményekkel járhat.Beszélje orvosával, hogy mennyi tejsavóproteint kell használni, és milyen gyakran.

Egyéb szempontok

A testtípustól függően lehet, hogy testreszabása az izomra vagy a testzsír elvesztése többé-kevésbé könnyedén, mint más nők. Ezért lehet, hogy módosítania kell a tejsavófehérje-bevitelt, hogy befogadja ezeket a különbségeket, és megtalálja a legmegfelelőbb táplálkozási rendet. Ezenkívül a tejsavófehérje extra kalóriát adhat az étrendnek, ami véletlen súlygyarapodáshoz vezethet, ha feleslegessé teszi. A savófehérjékre, mint az aminosavak elsődleges forrájára hivatkozva, megtagadhatja Önt olyan egyéb nélkülözhetetlen tápanyagoktól is, amelyeket nőknek, például vasnak vagy ftalátnak kell szánni. Ezért csak akkor szabad fogyasztania a tejsavófehérjét az egészséges táplálkozás részeként, amely figyelembe veszi az Ön igényeit.