Mennyi fehérje van a zabban?

A zab adagjának hozzáadása a napi étrendjéhez egy olyan módszer, amellyel csak egy kicsit több fehérjét kapunk. Általában a feldolgozottabb zab, minél kevesebb fehérjét kapnak. Nem számít, hogy melyik fajta választja, bármennyire akár napi 10 százalékát is elérheti a napi fehérje igényeinek 14 százalékát, ha 2 000 kalóriás étrendet követsz.

A nap videója

Táplálék számok

A fél gramm száraz egész zab, amely súlya 40 gramm, körülbelül 6,5 gramm fehérjét tartalmaz. Ha inkább gyors zabot választasz, ugyanaz az összeg közelíti meg az 5,5 grammot. Az instant zab, mint a csomagban megtalálható típus, a lehető legkevesebb fehérjetartalmat biztosítja Önnek, amely 4,75 grammot biztosít egy 1/2-es csészéből.

Követelmény

A "Diétás irányelvek az amerikaiak számára 2010" című kiadvány szerint a napi kalóriáinak 10-35 százaléka proteinből származik. Mivel a fehérje 4 kalóriát tartalmaz egy grammban, egy 2 000 kalóriás étrendben naponta 50-175 gramm fehérjét céloz - az alsó vég, ha inaktív vagy magasabb, ha sokat dolgozol.