Hány liternek kell inni?

Az embereknek és minden más élő lénynek szüksége van a túléléshez szükséges vízre. Míg néhány hétig nem tud étkezni, csak napokig élhet víz nélkül. Hány liter vizet kell naponta fogyasztania, ami függ a méretétől, a fizikai aktivitás mértékétől és az időjárástól, magyarázza a MedlinePlus, a National Institutes of Health honlapja.

A nap videója

A víz életereje

A testtömegnek körülbelül 60-65 százaléka származik a vízből, az Iowa State University szerint. A víz létrehozza a környezetet, amely lehetővé teszi az anyagcsere folyamatait. A szervezet összes sejtje vizes környezetben létezik, olyan folyadékokon belül és kívül, amelyek minden olyan sejtet tartalmaznak, amelyek tápanyagokat hordanak és a hulladéktermékeket lemosják. A víz szabályozza a testhőmérsékletét, és olyan kenőanyagot képez, amely megóvja a struktúrákat, például a szemét és a gerincvelőt a sokkból. A nátrium- és káliumelektrolitokkal együtt a víz szabályozza a véredény mennyiségét, amely meghatározza a vérnyomást.

Napi ajánlás

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a vízről, hogy az Ön által fogyasztott mennyiségnek ki kell egyensúlyoznia az elveszett összeget. Ez azt jelenti, hogy minimális napi szükséglete eltérhet a javasolt beviteltől, mert az étrend, a környezet, a tevékenység szintje és az általános egészség növelheti a vízigényét. A víz ajánlott napi bevitele, amely ivóvizet és italokat tartalmaz, 9 csésze a nőknek és 13 csésze a férfiaknak. Az Orvostudományi Intézet ténylegesen ajánlja a napi 11 csésze napi vízfogyasztását nőknek és napi 16 csészét a férfiaknak, de a teljes víz körülbelül 20 százaléka élelmiszerekből származik.

Értékelje a változókat

Ha lázas vagy hányással vagy hasmenéssel jár, több víz szükséges az eltűnt extrafolyadék cseréjéhez. Túlzott izzadás bármilyen okból, függetlenül attól, hogy egy forró napon vagy intenzív edzésen kívül vagy, azt jelenti, hogy több folyadékot kell inni. A víz elnyerése különösen fontos a sportolók számára, mivel a víz elvesztése jelentős hatással van a sportos teljesítményre. A veszteséget verejtékezéssel becsülheti úgy, hogy mérlegeli magát a mozgás előtt és után. Minden súlycsökkentő súlyhoz 2 pohár vizet kell cserélnie, az Iowa State University szerint.

Dehidráció és túlhidratáció

Szomjas érzés a kiszáradás korai jele, ezért a szomjúság kialakulása után igyon folyadékot. A dehidráció egyéb korai jelei közé tartoznak a szájszárazság és a bőr, és kevesebb verejtéket és vizeletet produkálnak, mint a normál körülmények között. Az agyad nagyon érzékeny a víz hiányára, így a zavartság vagy az éhségérzet jelek, hogy a kiszáradás súlyos. Ha nem kezelik, a kiszáradás orvosi vészhelyzetbe kerülhet, ami sokk-, vese- és májkárosodást és kómát okozhat.A túlhidrációt általában vesebetegség okozza, nem túl sok vizet. Túl sok víz a szervezetben alacsony nátriumot eredményez, ami lelassulást, izomrángásokat és görcsöket okozhat. A túlzottan hidratálódó állóképességű sportolók szintén érzékenyek ezekre a tünetekre.