Hány üveg vizet kell naponta fogyasztania?

A víz fontos, de gyakran figyelmen kívül hagyott tápanyag, és az az összeg, amelyet egy nap alatt kell inni, számos tényezőtől függ. A szervezetnek szüksége van víznek az emésztésre, a vérre és a megfelelő biokémiai környezet fenntartására a test funkcióihoz. A napi nyolc pohár vizet fogyasztó öregedés nem feltétlenül felel meg Önnek. Az anyagcseréje, az egészség, a testmozgás és a környezet hőmérséklete befolyásolhatja a víz mennyiségét, amelyet meg kell maradnia a hidratált állapotban. Különösen nem kell palackozott vizet használni, ha az ivóvize nem biztonságos.

A nap videója

Általános ajánlások

Az egészséges felnőttek napi vízfogyasztására vonatkozó általános iránymutatás kb. 3,7 liter - kb. 15 csésze - a férfiaknál és a 2. 7L, vagy körülbelül 11 csésze nők számára, a Nebraska Egyetem Humán Táplálkozási Központja szerint. Ne feledje, hogy ez az ajánlás tartalmazza az italokat, nem csak a vizet. A szomjúság nem jó jelzés arra, hogy mikor kell vizet inni. Mire szomjasnak érzi magát, a kiszáradás felé hajthat. Ha orvosi ellátásban vagy napi gyógyszeres kezelés alatt áll, kérdezze meg kezelőorvosát a folyadékbevitelre vonatkozó speciális útmutatásokról. Bizonyos egészségügyi állapotok, például vesebetegség vagy gyógyszerek, mint pl. A vízhajtók, befolyásolhatják a víz szükségességét.

A vízigényeket befolyásoló tényezők

Számos tényező befolyásolhatja a szervezetnek minden nap szükséges mennyiségét. Ha élni vagy dolgozni forró vagy száraz környezetben, akkor veszít több vizet a verejték. Minél több bőr jelenik meg ezeken a környezetekben, a gyorsabb, forró, száraz levegő testvízveszteséget okoz. Ha gyors metabolizmusa vagy nagyon aktív életmódja van, naponta több vizet fog igényelni. Ráadásul minél többet mérlegel, annál több vizet kell inni. Fókuszálj a napi vízzel való helyettesítésre. Állítsa be a javasolt bevitelt felfelé, ha normálisnál nagyobb a folyadékveszteség.

Dehidráció

A kiszáradás akkor következik be, amikor a szervezetnek nincs elég víz ahhoz, hogy megfelelően működjön. Lehet dehidratált, ha nem iszunk elég vizet, különösen akkor, ha az aktivitási szint vagy a környezet miatt nagyobb mennyiséget veszítesz. A megnövekedett vízveszteség a túlzott izzadás, vizelés, hasmenés vagy hányás következménye lehet. A kiszáradás gyengeséget, fáradtságot, izomgörcsöt okozhat, csökkenhet a vizeletürítés és a zavartság. A súlyos kiszáradás sürgősségi orvosi ellátást igényel.

A szervezetben lévő víz

Nyugodtan, a szervezet testének energiájának csaknem fele a víz és az ásványi anyagok vízszintjének szabályozására szolgál. A megfelelő mennyiségű víz szükséges a biokémiai reakciókhoz, amelyek az életedet szolgálják. Szükséged van sok vizet a véredre, hogy a szervezetben tápanyagokat hordoz, és távolítsa el a hulladékot.A teste legalább 6,6 literet veszít naponta, a Kerry Brandis aneszteziológus szerint. A víz nem csak a vizelettel, hanem a légzéssel és a bőrön keresztül is elvész. A székletben egy kis mennyiség is elveszett; ha hasmenése van, az elveszett folyadék mennyisége drámaian megemelkedhet.