Hogyan befolyásolja a testmozgás a csontstruktúrát? A
Tartalomjegyzék:
A gyakorlat az egyik legfontosabb életmódbeli változás, amit a csontok egészségének javítására lehet tenni. Az alacsony ütésállóságú edzés rendszeres üteme javíthatja csontsűrűségét és csökkenti a törések kockázatát. A testmozgás és a csontok egészségének összefüggése miatt nem meglepő, hogy az orvosok gyakran javasolják a csontokkal kapcsolatos betegségek, például csontritkulás kezelésére vagy megelőzésére gyakorolt gyakorlatot.
A nap videója
Előnyök a csontstruktúrához
A testmozgás során az izmok húzása a csontok ellen ténylegesen elősegíti növekedésüket. Az izom húzódásával létrehozott feszültség kiváltja a testet, hogy növelje a csont sűrűségét. A fiatal felnőttek csontsűrűsége egy év alatt akár 8% -kal nőhet, a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint. Különösen 25-30 éves kor előtt a rendszeres testmozgás erősen befolyásolhatja a csontfejlődést, ami sűrűbb és erősebb szerkezetet eredményez. Még akkor is, ha a formativ éveid elmúltak, a rendszeres testmozgás ugyanolyan pozitív hatással járhat, javítva a csontsűrűséget és az erőt.
Gyakorlati tippek
A súlyt hordó gyakorlatok, amelyekben izomzatát a gravitáció ellen használják, a leghatékonyabbak a csontstruktúra javításában. A súlyemelés mellett ezek a gyakorlatok magukban foglalhatják a kocogást, a túrázást, az aerobikot vagy a táncot, amelyek mindegyike megköveteli, hogy mozogjanak és tartsák a testet a gravitáció ellen. Az Országos Arthritis és Csont- és izomrendszer, valamint a bőrbetegségek intézése átlagosan körülbelül 30 perces fizikai aktivitást ajánl a legtöbb napnak. Mielőtt új edzésprogramot kezdene, forduljon orvosához. Az olyan tényezők, mint a magas vérnyomás, cukorbetegség, elhízás vagy szívbetegségek, meghatározhatják a saját optimális testmozgást.
Csontritkulás
Az osteoporosisban szenvedő egyének nagymértékben élvezhetik a rendszeres testmozgást, mivel a jobb csontsűrűség jelentősen csökkenti a törések kockázatát. A Maryland-i Egyetem Orvosi Központja szerint az idősebb nők, akik hetente négy órát gyakorolnak, több mint 40 százalékkal csökkenthetik a csípőtörés kockázatát. Másodlagos előnyként a testmozgás javítja a rugalmasságot, a koordinációt és az egyensúlyt, csökkenti az esések és sérülések kockázatát. Kifózis vagy csonttörés, gyakori betegség az osteoporosisban szenvedők körében, javíthatja a specifikus testmozgást is. Forduljon az elsődleges egészségügyi szolgáltatójához és a csont egészségéhez és alkalmasságához szükséges szakértőhöz, hogy megtalálja az ideális körülményeket.
Kiegészítő megfontolások
A testmozgás mellett javíthatja a csontok egészségét a kalcium és a D-vitamin fogyasztásával a korcsoport, súly és nem szerint ajánlott mennyiségekben.A cigaretták elkerülése és a túlzott alkoholfogyasztás szintén hozzájárulhat az erősebb csontokhoz. Ha bizonytalan a csontstruktúrájával és egészségével kapcsolatban, kérdezze meg a csont ásványianyag-sűrűségét. A gyakorlat növelése általában javítja a csontok egészségét, egyes esetekben a szélsőséges athleticizmus túl sok gyakorlása valóban ronthatja a csontstruktúrát és az általános wellnesst. Ha a fitness-rutinod hosszú, napi intenzív sportolással jár, és rendszeresen étkezik, vagy a betegség ellenére gyakorol vagy gyakorol ahhoz a pontig, amikor hiányoznak a periódusok, akkor a csontjaid valójában elveszíthetik a tömegüket. Különösen fontos, hogy a sportolók sok kalciumot és D-vitamint vegyenek fel annak biztosítására, hogy csontjaiknak legyen "alapanyaga" a tömeg építéséhez és a sűrűség javításához.
