Egészséges ebéd férfiaknak

Az egészséges táplálkozási terveket követők és az általános kalóriabevitelük ellenőrzése alacsonyabb kockázatot jelent a krónikus betegségekre nézve, és kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak és elhízottak lesznek. Egészséges ebéd, amely sok zöldséget tartalmaz minden nap, segít megelőzni vagy javítani a metabolikus rendellenességeket, mint például a magas vérnyomás, a magas vércukorszint, a magas vér koleszterinszintje és a zsigeri elhízottság, a 2014-ben a "Lipids in Health and Disease" című tanulmány szerint. „

Esküvői kalorikus szükségletek

Az ebédre fogyasztható kalóriák száma a tevékenység szintjétől és a súlykezelési céloktól függ. Az Amerikaiak 2010-es táplálkozási irányelvek által adott ajánlások alapján, és az 2011-ben a "Journal of the American Dietetic Association" című, 2011-ben közzétett tanulmány alapján, amelyek azt sugallják, hogy naponta három ételt és két snacket fogyaszthatnak az egészséges testsúly fenntartásában 500 - 750 kalória étkezésenként. Az 1 500 kalóriát tartalmazó, csökkentett kalóriatartalmú diákok étrendenként csak 350-400 kalóriát szeretnének enni.

Élelmiszercsoport követelmények

Az egészséges ebéd a férfiak számára minden táplálkozási táplálékból származó jó egyensúlyt tartalmaz. Ilyen élelmiszerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, sovány húsok, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék, magvak és növényi olajok. A különböző egészséges ételek fogyasztása biztosítja, hogy a férfiak megfelelő egyensúlyt kapjanak a fehérjék, a szénhidrátok, a zsírok, a vitaminok és az ásványi anyagok között. A közepes aktivitású férfiak, akik naponta 2, 600 kalóriát fogyasztanak, 2 csésze gyümölcsöt, 3 5 csésze zöldséget, 9 uncia gabonát, 6 5 uncia fehérje ételeket, 3 csésze tejterméket és 7,5 teáskanál olaj naponta, javasolják az amerikaiak étrendi irányelveit.

Súlycsökkentő étkezés minta

A testsúlycsökkenést kereső túlsúlyos vagy elhízott férfiak ebéd közben enyhén kevesebb kalóriát fogyasztanak a súlycsökkenési célok elérése érdekében. 379 kalóriát tartalmazó, egészséges kalóriatartalmú ebéd, amely 2 uncia grillezett csirkemellet, 3/4 csésze barna rizst, 1 csésze főtt brokkolt, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet és 1 teáskanál olívaolajat tartalmaz. Vagy menj el erre a 385 kalóriás ebédre, amely magában foglal egy közepes méretű pulykahéjhúst egy egész búzasütőben, egy szelet zsíros sajtos sajtot, 1 csésze leveles zöldséget, 1/2 csésze cseresznyeparadicsomot és 1 evőkanál olasz salátaöntet.