Egészséges táplálkozás egy tizenéves sportoló számára

A tizenéves sportolók hihetetlenül gyors kalóriát égetnek el. Ennek az az oka, hogy testük még mindig gyorsan növekszik, és extra energiát költenek sporteseményeken keresztül. Ha egy tinédzser sportoló nem elég vagy nem eszik meg a megfelelő tápanyagtípusokat, kockázatot jelent a sportteljesítmény és az esetleges növekedési problémák csökkentése. Az egészséges táplálkozás lehetővé teszi egy tini sportoló számára, hogy csúcsinformációját elérje anélkül, hogy veszélybe sodorja az általános egészséget.

A nap videója

Kalória

A KidsHealth honlapja. org, melyet a Nemours Alapítvány vezet, megállapítja, hogy a tizenéves sportolók napi 2 000 és 5 000 kalóriát igényelhetnek, csak azért, hogy fenntartsák testtömegüket és energiaigényüket. Ha egy tinédzser nem kap elegendő kalóriát, akkor fogyni fog és energiaszintje csökken. A gyakori snacking fontos módja annak, hogy a tizenéves sportolók egészségesek legyenek, mert lehetővé teszi számukra, hogy a szükséges extra kalóriákhoz jussanak.

Szénhidrátok

A szénhidrátok nagyon fontosak a tinédzser sportolók számára, mert ők a szervezet legfontosabb üzemanyagforrása. KidsHealth. org állítja, hogy a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a barna rizs, a teljes búza kenyér és a zabpehely, egészséges választás a szénhidrátok, mert vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag. Karen Bergs, a Utah Állami Egyetem regisztrált dietetikusja azt ajánlja, hogy a tizenéves sportolók szénhidrátjukból kalóriájuk 60-65 százalékát kapják. Például ha naponta 2, 200 kalóriát fogyasztanak, legalább 330 gramm szénhidrátot kell fogyasztania.

Fehérje

A tizenéves sportolónak fehérje kell, mert segít az izmok erősítésében. Az Utah Állami Egyetem azt ajánlja, hogy a tizenéves sportolók kalóriájuk 12-15% -át fogyasztják a fehérjéből, de nem szabad túlzottan felesleges a fehérje, mivel túl sok fehérje fogyasztása káros mellékhatásokat, például májproblémákat okozhat. A fehérje jó forrásai: hal, baromfi, tejtermékek, diófélék, tojás, szója termékek és tofu.

Zsír

A magas zsírtartalmú ételek gyakran sztereotipizáltak, mint egészségtelenek. A tizenévesek, akik figyelik a testsúlyukat, rendszerint megpróbálják elkerülni a zsírt az étrendjükben, de a zsír fontos tápanyag, és nem szabad kihagyni a tini sportoló. KidsHealth. org azt állítja, hogy a zsírokat hosszú távú energiára használják. Javasolják az egészséges zsírok, például a lazac, az avokádó, az olívaolaj és a dió táplálkozását. A zsírok a tizenéves sportolók étrendjének 20-30% -át teszik ki.

Víz

Bár nem gondoltunk tápanyagként, a víz valójában az egyik legfontosabb tápanyag. A tizenéves sportolók veszélyeztetik a kiszáradást, ha nem folyamatosan vizet fogyasztanak egész fizikai aktivitásuk során. KidsHealth. org állítja, hogy amikor a tizenéves sportolók elveszítik a vizet a verejtékkel, gyengék és fáradtak lesznek.Javasoljuk, hogy vizet inni a gyakorlat előtt és után és 15-20 percet a gyakorlat során. Nincs olyan mennyiségű víz, amelyet minden tinédzser sportolának inni kell, mivel a szükséges mennyiség a sport időtartamától és intenzitásától, valamint a testsúlytól függ. A legfontosabb az, hogy gyakran vizet iszunk.