Hardcore Bodybuilding Vágóasztal terv
Tartalomjegyzék:
- Kalória
- A legfontosabb és legfontosabb étrendet figyelembe kell venni a kalória. A zsírok csökkentése érdekében kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint éget. Ez kalóriahiányként ismert. Bár sok általános fogyás tervek azt ajánlják, hogy egyszerűen csak egy vagy kétszáz kalóriát fogyasztanak a karbantartási szint alatt, ez nem fog működni egy kemény testépítésnél. Ehelyett a sport táplálkozási Dr. John Berardi azt tanácsolja, hogy testtömegét 10 fonttal szorozzuk meg, és naponta fogyasztjuk az így kapott kalóriaszámot. Ha ez alacsonynak tűnik, ne feledje, hogy ez egy rövid távú étrend, amelynek célja gyors eredmények elérése.
- A fehérje létfontosságú a testépítésben, hiszen segít az izomszövet építésében és javításában, segít a kémiai reakciókban a szervezetben és katabolikus, ami azt jelenti, hogy megakadályozza az izmok lebontását amikor a kalóriák csökkentek. A testépítő diétás edző Shelby Starnes azt javasolja, hogy nagy mennyiségű fehérjét fogyasszon - kb. 1,5 grammot kilogramm testsúlyra vágáskor az izomtömeg megőrzéséhez. Nézd meg, hogy a fehérjét húsból, halból, tejtermékekből, tojásokból és fehérjetartalmú készítményekből, ha szükséges.
- A szénhidrátokat napi szinten kell cikázni. A képzési napokon 1 gramm szénhidrátot fogyasszon testtömegkilogrammonként, és a nem képzési napokon a lehető legalacsonyabb nullához hasonlítsa a szénhidrátot. Az egyetlen szénhidrátanyagnak nyomnyi mennyiségben kell lennie a sötétzöld zöldségekből, diófélékből és magvakból, valamint tejtermékekből. A zsírbevitelnek ki kell töltenie a kalóriaszegénységét, és fordítottan arányosnak kell lennie a carb bevitelével - annál magasabb a szénbevitelük, annál alacsonyabb a zsírbevitelük és fordítva. Az edzés napján a szénhidrát gyümölcsből, teljes kiőrlésű gabonából és keményítőtartalmú zöldségekből, valamint húsból, olajos halból, diófélékből, magokból és olajokból származó zsírokból kell származnia.
- Ez a kemény diéta nagyon kemény, és hagyhatja magát letargikusnak, és nem képes teljes intenzitású edzésre, de csak rövid távon. Próbálja ki 10 napig, majd szünetet tartson. Ha megkapja a kívánt eredményt, akkor térjen vissza a szokásos karbantartási étrendjéhez. Ha úgy érzed, hogy még mindig van valami módja annak, hogy menjen, akkor négy vagy öt napot hagyjon le, mielőtt újabb 10 napos próbálkozást kérek.Mivel kalóriaszegény fogyasztása meglehetősen alacsony, próbáljon enni sok alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételeket, például sovány húsokat és zöld zöldségeket, hogy töltse fel.
A testépítő versenyre való felkészülés során be kell írnia a "vágási fázist", amelynek során megpróbálja csökkenteni a testzsír szintjét, miközben az izomtömeg fenntartása. Ideális esetben el kell kezdenie ezt a versenyt megelőzően, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ideje elérni a kívánt szabványt. Ha azonban későn hagyta, vagy nem kapta meg a kívánt eredményeket, kipróbálhatja a rövidtávú, kemény vágó étrendet, hogy a legjobb állapotba kerüljön.
Kalória
A legfontosabb és legfontosabb étrendet figyelembe kell venni a kalória. A zsírok csökkentése érdekében kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint éget. Ez kalóriahiányként ismert. Bár sok általános fogyás tervek azt ajánlják, hogy egyszerűen csak egy vagy kétszáz kalóriát fogyasztanak a karbantartási szint alatt, ez nem fog működni egy kemény testépítésnél. Ehelyett a sport táplálkozási Dr. John Berardi azt tanácsolja, hogy testtömegét 10 fonttal szorozzuk meg, és naponta fogyasztjuk az így kapott kalóriaszámot. Ha ez alacsonynak tűnik, ne feledje, hogy ez egy rövid távú étrend, amelynek célja gyors eredmények elérése.
ProteinA fehérje létfontosságú a testépítésben, hiszen segít az izomszövet építésében és javításában, segít a kémiai reakciókban a szervezetben és katabolikus, ami azt jelenti, hogy megakadályozza az izmok lebontását amikor a kalóriák csökkentek. A testépítő diétás edző Shelby Starnes azt javasolja, hogy nagy mennyiségű fehérjét fogyasszon - kb. 1,5 grammot kilogramm testsúlyra vágáskor az izomtömeg megőrzéséhez. Nézd meg, hogy a fehérjét húsból, halból, tejtermékekből, tojásokból és fehérjetartalmú készítményekből, ha szükséges.
Szénhidrátok és zsírokA szénhidrátokat napi szinten kell cikázni. A képzési napokon 1 gramm szénhidrátot fogyasszon testtömegkilogrammonként, és a nem képzési napokon a lehető legalacsonyabb nullához hasonlítsa a szénhidrátot. Az egyetlen szénhidrátanyagnak nyomnyi mennyiségben kell lennie a sötétzöld zöldségekből, diófélékből és magvakból, valamint tejtermékekből. A zsírbevitelnek ki kell töltenie a kalóriaszegénységét, és fordítottan arányosnak kell lennie a carb bevitelével - annál magasabb a szénbevitelük, annál alacsonyabb a zsírbevitelük és fordítva. Az edzés napján a szénhidrát gyümölcsből, teljes kiőrlésű gabonából és keményítőtartalmú zöldségekből, valamint húsból, olajos halból, diófélékből, magokból és olajokból származó zsírokból kell származnia.
Megfontolások
