Hamstring Előnyök a kerékpározástól

A kerékpározás alacsony hatású tevékenység, amely nem eredményezi a gerincoszlopot vagy az ízületeket, mint a futás vagy ugrás. A rendszeres kerékpárosok csökkentik a szívbetegség, a magas vérnyomás és a koleszterin kockázatát, valamint csökkentik a stroke, a cukorbetegség és bizonyos típusú rákos megbetegedések kockázatát. A kerékpározás is erősíti és hangosítja a combnyeregeket.

A nap videója

Hamstringek

A combnyúlványok egyike a három hátsó combizmának és inaknak, amelyek a medence és a térd között futnak. Ők felelősek a térd elhajlásáért és a csípő hajlításáért. Miközben a kerékpárosok inkább úgy érzik, hogy a quadricepek jobban működnek, mint a combnyeregek, a görcsök két szerepet játszanak a kerékpáros pedálütközésében, ami viszont minden forradalommal erősíti és tonizálja az izmokat.

Pedálütés

A kerékpáros pedálütemének fele energiát termel, míg a másik fele helyreállítást tesz lehetővé. A teljesítmény akkor keletkezik, amikor a lovasok lábai 12 óra és 6 óra között vannak. A hüvelygörcsök a csípőből, a borjakkal, a glutationekkel és a quadricepekkel együtt dolgoznak, hogy erőteljes előremutató lökést kapjanak. A löket hátulján, 6 órakor és 12 órakor a harisnyák ismét bekapcsolódnak. Ezúttal a térdre lépnek, segítve stabilizálni. A csípő flexorok és a borjak szintén aktívak a löket helyreállítási szakaszában.

Egyéb előnyök

Kerékpározási hangok és erősíti a hastáncot, különösen akkor, ha egy ülő mászást végez. Amikor visszafelé csúsztatod a nyeregedet, belevágod a gitárokat és a combnyeregeket, arra kényszerítve őket, hogy erősebbé és erősebbé váljanak. A kerékpározás során kifejlesztett erős harisnyanadrág segít a gerinc stabilizálásában és a hát alsó részénél a fájdalomtól a kerékpározás és egyéb tevékenységek során. Fontos azonban, hogy a kerékpározás során ne támaszkodjon a hüvelykujjaira, ami sérülést okozhat. Ezt egy olyan nyereg okozhatja, amely túl messze vagy túl magas.

Erősítés

Sok kerékpáros többnyire a négyütthatón alapszik, mint a hüvelykujjaik. Ha aktívan dolgozol a harisnyák befogadására, akkor nem csak a kerékpár erejét növeli, hanem növeli a combcsontja erősségét is. Kezdje az egylábú pedálfúrókkal, és fókuszáljon arra, hogy a magot stabil állapotban tartsa, amikor aktívan részt vesz a lábszáraknak a pedálütem helyreállítási szakaszában. Miután megtanultad beilleszteni őket a stroke-be, összpontosítsd őket arra, hogy energiát generálj, ahogy hegyet görbítsz, gyorsan felgyorsulsz, vagy véget érsz egy befejező sprinthez.