Gimnasztika

A torna nagy erőt, egyensúlyt, koordinációt, agilitást és testfelismerést igényel a különböző lépések végrehajtása és a sérülések elkerülése érdekében. A kezdők nagy mértékben részesülnek bizonyos torna-fúrásokban, amelyek segítenek a fitnesz minden területének javításában, valamint a testük felkészüléséhez a fejlettebb lépésekhez. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket bárki végezhet, és rendszeres működésre van szükség ahhoz, hogy a legnagyobb haszonnal járjon.

A nap videója

Basic Pushups

A torna minden aspektusa erősséget, különösen a felsőtest erejét igényli, hogy megfelelően hajtsa végre a különböző mozdulatokat, és a legtöbb lépés egyszerűen nem hajtható végre megfelelő erőssége. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a felsőtest erejének megteremtésére a hagyományos ponyva, amelyhez nincs szükség felszerelésre, így bármikor megtehető. Azok, akik újak a pattanásokhoz, három ismétlődő, öt térhálós próbálkozásból indulnak meg, talán térdükről, a lábujjaik helyett, majd a héten elvégzett összepréselések és ismétlések összegével.

Békaállvány kezdőknek

A békaállvány készíti a kézi kiegyenlítő készségeket, stabilizálja az alapvető izmokat, javítja az egyensúlyt, és segíti a tornateremeket abban, hogy képesek legyenek egy nem támogatott kézikerék végrehajtására. Ez a kezdõ edzés azt igényli, hogy a gimnáziumok gömbölyû helyzetbe kerüljenek, felemelték a kezét a padlóra, elõre hajoltak, felemelték a lábakat, majd térdre tették a könyököket. Ezt a pozíciót 20 másodpercig fenn kell tartani, és a tornásznak fel kell építenie ezt a pozíciót egy teljes percig, három-öt másodpercet adva a tartáshoz minden héten, hogy javítsa az erőt, az egyensúlyt és az állóképességet.

A kézifegyver

A kéziszámítógép az egyik legfontosabb mozdulat, amelyet a torna a torna teljesítményének és versenyének minden szintjén használ. A gimnasztusoknak kézi fúrót kell végezniük, hogy tökéletesítsék ezt a lépést, és mindig biztosítsák a szilárd, feszes kézikart. Kezdje kézzel a falhoz, hogy kényelmesen érezze magát a mozdulattal, és egyszer beilleszkedjen, tartsa 30-60 másodpercig. Növelje a nehézséget, ha végül rést helyez el a test és a fal között.

Előretekercsek vagy Somersault

Az előretekercselést vagy a szalagot használják a vonatozáshoz, hogy összetettebbek legyenek. Kezdjük, tedd mindkét kezét a padlóra, és térdre csuklódj. Amíg a fejet támasztja, nyomja meg a lábakat, és használja a karokat, hogy támogassa a súlyt és előrecsavarja. Készüljön fel a hátára, majd lassan gördüljön. Ha befejezte, álljon magasra karjaival egyenesen oldalra, ami az a helyzet, amikor a torna mozgása befejeződött.