A jó gyümölcsök, hogy enni, hogy elveszítsék a hasi zsírt

A gyümölcs a kiegyensúlyozott táplálkozás lényeges részét képezi, és az étkezési tervek közé tartozik, amikor megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt. Pontosan mennyi gyümölcsed van szüksége az életkorodtól és a nemtől függően, de naponta 1-1,5 csészét kell megcéloznia az USDA SelectMyPlate irányelvei szerint. Bár egyetlen élelmiszer sem olvad a hasi zsírból - és lehetetlen, hogy csak a hasából fogyjon, nem pedig a test egésze helyett - bizonyos gyümölcsök különösen gazdag tápanyagokban, amelyek segítenek a zsírvesztésben.

A nap videója

A bogyók, akik elveszik a hastáncot

Amikor megpróbálják lefogyni, a bogyók kínálnak olyan tápanyagokat, amelyek segíthetnek. Különösen gazdag étkezési rostforrás, egy különleges típusú szénhidrát. A rostanyag segít feltölteni, de nem bomlik le kalóriákból, így segít az étkezés után elégedettnek érezni anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt. Egyszerűen étrenddúsabb diéta elegendő ahhoz, hogy súlyos fogyást indítson el, a 2015-ös tanulmány szerint a Belső Orvosi Annals. Egy csésze málna vagy szeder 8 gramm szálas, ami csak félénk a napi érték egyharmadának. Az eper is jelentős mennyiségű rostot kínál - 3 gramm, vagyis a napi érték 13 százaléka.

Karcsú alma

Az alma mint fogyóbarát gyümölcs elérése. A Nutrition Journal 2015-ben közzétett hét éves diétás felmérés több mint 13 000 gyermek és serdülő diétára nézett, és megállapította, hogy az alma kevésbé kötődik az elhízáshoz. Az alma is tápláló rostanyaggal van tele, de a legtöbb rostot kapja, ha elhagyja a bőrt. A nagy almával, a bőrrel 5 gramm rost - a napi érték 22 százaléka - ami kétszer akkora mennyiség, mint egy nagy bőrű alma. És mivel az almák jól utaznak, segíthetnek abban, hogy ragaszkodjanak a táplálékhoz - ha a zsákban van egy, akkor mindig egy egészséges harapnivalót kapsz, így kevésbé valószínű, hogy elindul egy automata váratlan éhség pang.

Narancsok és citrusfélék snackje

A legtöbb gyümölcs és zöldség kínál néhány C-vitamint, de a citrusfélék különösen gazdag források. Megfelelő mennyiségű C-vitamin fontos a zsírégetés szempontjából, mivel úgy tűnik, hogy szerepet játszik a zsírégetésben, amikor dolgozik. Egy 2006-os tanulmány a Nutrition & Metabolismban közölte, hogy az alacsony C-vitamin szint 25 százalékkal csökkentheti az aerob testmozgás során égő zsír mennyiségét. A C-vitamin szintjének korrekciója azonban a testmozgás során visszaállíthatja a normális zsírégetést. Az egyik nagy narancssárga a C-vitamin napi értékének 163 százalékát teszi ki, míg a fél nagy grépfrút a napi érték 95 százalékát teszi ki. Még a kisebb citrusfélék is jelentős mennyiségű C-vitamint tartalmaznak.Az egyik nagy mandarin például a napi érték 53 százalékát teszi ki.

Étkezési gyümölcs a testsúlycsökkenéshez

Bár bizonyos gyümölcsök nagyobbak a zsírégető tápanyagokban, mint mások, a legfontosabb, ha sok zöldséget és zöldséget eszünk. Egyszerűen több gyümölcsöt és zöldséget eszik, csökkenti az elhízás kockázatát, jegyzi meg a PLoS One egyik 2015-ös tanulmányát. Adjon hozzá egy marék apróra vágott gyümölcsöt a zabpehelyéhez - próbálja meg a kevert apróra vágott narancs és áfonya, vagy almát és szamócát -, vagy adj hozzá egy marék bogyót a kedvenc salátahoz. Szeletelt gyümölcsöket szendvicsekhez adjon hozzá - a vékonyra vágott alma jól működik egy pulyka szendvicsben, míg a szeletelt szőlő hozzáadhatja a csirke saláta édességét - vagy friss vagy fagyasztott gyümölcsöt élvezhet.

Ne feledje, hogy az egyetlen módja annak, hogy fogyasszon kevesebb kalóriát enni, mint naponta. Míg a gyümölcs egészséges, minden nap több csésze eszik. Gyakorolja az adag ellenőrzését, hogy ne fogyasszon többet, mint az USDA ChooseMyPlate ajánlott gyümölcstényezete az életkor és a nem szerint, és tartsa be a kalóriatartalmú étrendet, hogy elveszítse a hasa zsírt.