Jó forma sprinteléshez

A sprinteléshez elengedhetetlen feltétele a kondicionálásnak és a képzésnek, ha javítani szeretné és sikeresen versenyezne a sportban. A kezdetektől a célig számos technika létezik, amire a sprinter megtanulhatja, hogy a legtöbbet hozza ki a versenyből. Megérteni, hogy mi kell a sprinthez, segít.

A nap videója

Indítás: Első 5 méter

Exhale, ahogy hallja az indító pisztolyát. Keményen nyomja a lábad és szivattyúzza a karjaidat. Ne állj fel túl gyorsan. Testének 45 fokos szögben kell lennie, amint feláll az indítóblokkokból. Fókuszban az első 3-5 méterre. Fuss ki a blokkokból és ne ugorj ki belőle.

Meghajtó szakasz: 5 - 30 méter

Tolja vissza háttámláját és tartsa magasra a sarkát. Az ön elsõ lépései 45 fokos szögben lesznek a földhöz képest; ez a szög fokozatosan megváltozik, amikor egy jobban álló helyzetbe kerül. Tartsa szemmel a célvonalat. Tartsa az arcát és a nyak izmait nyugodt állapotban. Tartsa vissza a vállát, és nyugodjon meg.

Stride Fázis: 30-70 méter

Nyomja le a pályáról a lábát a golyóival. Hajtsa előre a lábát magas térdeljárással. A térdnek előre kell mutatnia, és a sarka a fenék alá kell csapódnia. Tartsa a fejét a gerincvel és tartsa magasra. Továbbra is pihenjen az izmokban az arcodon, a vállakon és a felsőtesten. Fogja meg a könyökét 90 fokos szögben, és mozgassa a kezét a vállról a csípőmagasságra a sprintelés során.

Lift fázis: 70-100 méter

Nem fogsz gyorsan futni a verseny utolsó 30 méterénél, így a technika legfontosabb ebben a pontban, így sebességet a lehető leghosszabb ideig. Nagyon magas térdműködésre van szüksége, ahogy futsz, és fel kell gyorsítanod a lábadat. Mozgassa őket úgy, mintha forró szénnel dolgozna. Nem akarja, hogy a lábad hosszú ideig érintkezzen a pálya felületével. Szivattyúzza karjait és tartsa magasra a kezét.