Jó testsúlycsökkentés a rossz térdekben

Ha rossz térde van, nehéz lehet megtalálni a súlycsökkentő gyakorlatokat, amelyek elérik a kívánt célt, de nem árt a térd. Olyan állapotok, mint az osteoarthritis, súlyosak lehetnek a súlycsökkentő gyakorlatok, valamint az akut sérülés vagy térdcsere esetén. Kerülje el a futási vagy sportolási ütemeket, amelyek gyors irányváltoztatást eredményeznek, és még mindig nagyfokú intenzitású testsúlycsökkenést végezhetnek.

Napi videó

Melegítés

A melegítés fontos része a gyakorlatnak, talán még akkor is, ha rossz térde van. A megfelelő felmelegedés segíti a merev izmok lazítását és a vér áramlását. Ahhoz, hogy a tested készen álljon az előttünk álló gyakorlatokra, tegyen valamilyen gyors séta vagy más könnyű tevékenységet, amely nem térdel térdel, amíg meg nem szakad. Ezután készítsen statikus szakaszokat, hogy lazítsa meg az izmokat és a szalagokat, mielőtt elkezdené. 10-15 percet vesz igénybe, hogy alaposan felmelegítse testét, vagy kövesse a fizikoterapeuta által meghatározott rutinokat, ha van ilyen.

Úszás

Az úszás a legtöbb gravitációt az egyenletből veszi ki, és gyengéd az ízületeken. A medence legömbölyödött úszásainak elvégzéséhez az úszóképességet el lehet végezni, futni vagy csak mozgatni, ahogyan a térd hatása nélkül gyakorolni. Kerülje el a kényelmetlenséget okozó stroke-okat, és folyamatosan ússzon legalább 20 percig, így a pulzusszám emelkedik, és a gyakorlat zsíros égési hatásai elakadnak.

Kerékpározás

A kerékpározás egy másik nem ütközéses gyakorlat, amely a fogyás szempontjából előnyös. A kerékpározás során a quadricepset, a combnyeregeket, a borjakat és a glutationeket hasznosítja, hogy elhúzódjon az ízületek nélkül. Ha közelmúltban műtétet végeztek, akkor várni kell, amíg a kerékpározás kényelmes. Ahhoz, hogy minőségi testsúlycsökkenést végezzen, kerékpározzon a kerékpáron a közúti vagy az úton, vagy használjon álló kerékpárt az edzőteremben. Maradjon távol a meredek domboktól, hogy megvédje térdét; a sík felületeken való lovaglás nem igényel annyi intenzitást.

Ellenállóképzés

Annak ellenére, hogy egyes emberek úgy vélik, hogy a testépítés nagy izmok építésére szolgál, ez egy kedvező súlycsökkenés is, amelyet rossz térdekkel rendelkező ember használhat. A lábfejek, mint például a nehéz guggolás, a lábprés és a lábhosszabbítások valószínűleg el kell kerülni, de még mindig jó kalóriatartalmú égetést kaphat másokkal. A próbapad, a vállprés, az evezős mozgások, a bicepszek és a tricepszek, valamint a hasi munkák segítenek megépíteni a sovány izmokat, amelyek segítenek a zsírok felhalmozásában. Állítson össze egy sor gyakorlatot egy körben, hogy növelje a kalóriatartalmat. Óvatosan járjon a lábfej gyakorlatokkal, és emelje fel a lábát a padlóról, ha súlya alatt fordít, így nem csavarja meg a térdét.