ÉTelek a Jogging után
Tartalomjegyzék:
Akár fogyás vagy egyszerűen növeli a fitneszét, az edzés után elvégzett dolgok befolyásolhatják a szervezet testre reagálását. Az ételek, amelyeket a kocogás után esznek, segítenek az izmok gyors helyreállításában, lehetővé téve testének, hogy megjavítsa magát és új izmokat építsen. A post-run snackek kiválasztásakor válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek az izmoknak anélkül, hogy feláldoznák az étrendet és az egészségügyi célokat.
A nap videója
Cél
Egy edzés során az izmok kimerültek a glikogénből, ami elengedhetetlen az újjáépítéshez és a tankoláshoz. A megfelelő ételek elfogyasztása után segíthet a szervezetben a glycogen tárolók gyorsabb feltöltésében. Ha a glikogén szintje felfelé van, a tested jobban képes javítani, és a következő edzés hatékonyabb lesz, mintha nem evett volna.
Az élelmiszerek típusai
MayoClinic. com azt ajánlja, hogy egy táplálékot fogyasszon, melyben a fehérje és a szénhidrátok keveréke optimális üzemanyagtöltést jelent a szervezet számára. A felesleges kalóriák elkerülése érdekében keressen olyan sovány fehérjeforrásokat, mint a sült csirke vagy a megőrölt pulykamell. Párosítsa őket egy egészséges szénhidrát forrással, mint például a joghurt vagy az egész gabonapehely. Talán egy fél szendvicset eszel magával, például sovány húsokkal és zöldségekkel, vagy joghurtot és gyümölcsöt eszel. Más lehetőségek közé tartozik a diófélék vagy alacsony zsírtartalmú sajtok és kekszek. Ha a gyomrod képes kezelni, akkor megfelelő időbe telik, és rendszeres étkezés előtt megy kocogni.
Koffein
Az American Physiological Society tanulmánya szerint koffein hozzáadásával a kocogás utáni étkezés segíthet az izmainak gyorsabban fellépni. A tanulmány megállapította, hogy a koffein egy post-run étkezés segíthet szénhidrát felvétel, amely növeli a glikogén szintet. A magasabb glikogénszint segít a következő edzésben. A kávé és a tea egyaránt tartalmaz koffeint extra kalóriák és mesterséges édesítőszerek nélkül.
Időzítés
A legjobb eredmény érdekében az edzés befejezésétől számított két órán belül enni egy post-jog ételt. Az edzés után túl korán étkezhet a gyomrotól, és túl sokáig várva csökkentheti az étkezés előnyeit. A legtöbb esetben, ha időt vesz igénybe a zuhanyozás és hazaérzés után, elegendő időt kell adnia a gyomor rendezésére. Ha hosszú meghajtó vagy edzés utáni tervei vannak, válasszon könnyű csomagolást, például műanyag zacskó diófélékből és sajtból.
