Fúrók a boxgyorsítási sebesség növeléséhez
Tartalomjegyzék:
- Shadowboxing
- A Shadowboxing segíthet a boxolás szinte minden elemével, beleértve a sebességet, a lábmunkát, a hatalmat, a technikát, az egyensúlyt és a koordinációt, és nem hangsúlyozza a testet vagy elhasználja az ízületeket. A megfelelő testformát használva indítsa el a mozgást, hogy lazítsa meg a testet, majd keverje össze a különböző ütéseket, beleértve a bal dudát, a bal horogot, a bal ugrást, a jobb keresztet, a jobb kampót és a jobb ugrást három egyenesen. Vegyünk csak 1 hüvelykes lépéseket, amikor a kombókat próbáljuk biztosítani, hogy a lyukasztók erősek és jól földeltek legyenek.
- A súlyos zsákot tartó partnerrel 20 másodpercig ütés nélkül ütje le, a másodperceket számolja a fejedben. Szüneteltessen 60 másodpercig, majd ismételje meg a 20 másodperces fúrógépet. Ehhez három-négy-öt napot hetente. Állítsa át a lyukasztásokat minden egyes intervallumra, például az elsőre rendszeres ütéseket, a második magas ütéseket és az alacsony ütéseket a harmadiknál. Ez a fúró kifejezi a vállak és a karok kitartását, így a későbbi fordulókban nem fognak könnyen kiszabadulni.
- Sok bokszoló csak társítani a ugrókötél a lábmunka és a koordináció, de azt is lehet használni, hogy növelje a lyukasztás a sebesség és előmozdítása kondicionáló. Javíthatja a kézsebességet, ha a sprintművet hozzáadják a keverékhez, mert ez kiváltja a váll gyors összehúzódású izomrostjait. A kezdő boxereknek egy-két percig kell ötvözniük az ugró kötelet és a sprintet, öt percig, négy napig dolgozva. A munka legegyszerűbb, ha 30 másodpercet ad meg minden hét-tíz napig, amíg el nem éri az öt perc célt.
- A dupla végű zsák használata javítja az időzítést, a kéz-szem koordinálását és a kézsebességet, és ez inkább egy tényleges harc, mint egy sebességtáska. Végezzen körbe a táskát körbeölelve, és dobjon néhány ütést, hogy megkönnyítse a fúró használatát, majd haladjon hozzá a kereszt kombinációkhoz. Végezzen három fordulót, percnyi pihentetéssel.
A lyukasztási sebesség szigorú edzéssel és folyamatos gyakorlattal jár. A lassú kezek nem fognak kapcsolatba lépni, és néhány kör után kifújják a labdát, így még lassabban és kevésbé erőteljesen ütköznek. Minden bokszolónak rendszeresen végre kell hajtania bizonyos fúrógépeket, hogy növelje a lyukasztási sebességet és az ütésállóságot, amelyek mindegyike kritikus fontosságú a többszörös küzdelemben való versenyhez.
Shadowboxing
A Shadowboxing segíthet a boxolás szinte minden elemével, beleértve a sebességet, a lábmunkát, a hatalmat, a technikát, az egyensúlyt és a koordinációt, és nem hangsúlyozza a testet vagy elhasználja az ízületeket. A megfelelő testformát használva indítsa el a mozgást, hogy lazítsa meg a testet, majd keverje össze a különböző ütéseket, beleértve a bal dudát, a bal horogot, a bal ugrást, a jobb keresztet, a jobb kampót és a jobb ugrást három egyenesen. Vegyünk csak 1 hüvelykes lépéseket, amikor a kombókat próbáljuk biztosítani, hogy a lyukasztók erősek és jól földeltek legyenek.
Punch IntervalA súlyos zsákot tartó partnerrel 20 másodpercig ütés nélkül ütje le, a másodperceket számolja a fejedben. Szüneteltessen 60 másodpercig, majd ismételje meg a 20 másodperces fúrógépet. Ehhez három-négy-öt napot hetente. Állítsa át a lyukasztásokat minden egyes intervallumra, például az elsőre rendszeres ütéseket, a második magas ütéseket és az alacsony ütéseket a harmadiknál. Ez a fúró kifejezi a vállak és a karok kitartását, így a későbbi fordulókban nem fognak könnyen kiszabadulni.
UgrálókötelezésSok bokszoló csak társítani a ugrókötél a lábmunka és a koordináció, de azt is lehet használni, hogy növelje a lyukasztás a sebesség és előmozdítása kondicionáló. Javíthatja a kézsebességet, ha a sprintművet hozzáadják a keverékhez, mert ez kiváltja a váll gyors összehúzódású izomrostjait. A kezdő boxereknek egy-két percig kell ötvözniük az ugró kötelet és a sprintet, öt percig, négy napig dolgozva. A munka legegyszerűbb, ha 30 másodpercet ad meg minden hét-tíz napig, amíg el nem éri az öt perc célt.
Kettősvégű fúrógép
