A gyaloglás és lábszárazás segít a gyaloglásban?

A gyaloglás olyan, amit bárki bármikor megtehet, nagyon kevés költséggel vagy felkészüléssel. Az Amerikai Podiatric Medical Association szerint a gyaloglás a legkedveltebb edzésforma, és 67 millió amerikai férfi és nő rendszeresen jár. A gyaloglás remek kiindulópont mindenki számára, aki elkezdi a gyakorlati programot, és sok olyan gyakornok, aki gyakran gyakorol. A számos szív- és érrendszeri előnyök mellett a gyaloglás hatékonyan megnöveli a gyomrot és a lábakat.

A nap videója

Walking Burns Calories

Mint minden kardiovaszkuláris testmozgás, a gyaloglások kalóriát égetnek meg. Az extra kalóriák felhasználásával, hogy a lábai mozogjanak, súlyvesztéshez és tónusosabb és szigorúbb fizikumhoz vezethetnek. Erősen gyalogló gyulladásként körülbelül négy kalóriát tartalmaz percenként, így a heti öt napi fél órára történő séta egyenértékű a 600 kalóriás hiánytal. 1 lb. testzsír égetéséhez 3, 500 kalóriára van szükség. A séta mellett csökkentheti az Ön által fogyasztott kalóriákat, és hozzáadhat további tevékenységeket a napi rutinodba, hogy több kalóriaváltozást hozzon létre anélkül, hogy sok erőfeszítést tett volna.

Walking Builds Muscle

Walking segít megépíteni az izom erejét és kitartását a lábadban és a törzsben, hozzájárulva az alsó és a szűkülő test tónusához és szigorításához. Számos izom vesz részt minden lépésben. A quadricepsz a heel-sztrájkban van, hogy megakadályozza, hogy a lábad túl gyorsan ugorjon a talajon. Amint a lábad a földön van, a gluteus medius, a minimus és a hüvelyek összehúzódnak, hogy a medence stabil maradjon. A pajzsmirigyek és az oldalsó törzsek az Ön középső részében is megegyeznek azzal, hogy a medencét stabilan tartsuk az ellenkező oldalon, ahogy a másik lábad előre mozog. A has és az alsó izmaid továbbra is összehúzódnak a testtartás fenntartásához.

A Walking előnyei

Ahhoz, hogy megszerezzük a lábak és a lábszár tisztításának előnyeit a séta során, rendszeresen járjunk el bizonyos időtartamokkal és intenzitással. Ha éppen most kezdődik, az Amerikai Podiatric Orvosi Társaság hetente legalább három alkalommal 20 percig sétál. Maradjon olyan mérsékelt intenzitással, amely miatt a szíved gyorsabban ütközik, anélkül, hogy lélegzetet lélegezne. Ahogy javítja a fitnesz szintjét, gyorsabban mozoghat hosszabb ideig. Nagyszerű módja annak, hogy nagyobb intenzitást és tonizáló haszonnal járjon a gyalogláshoz, hegyek hozzáadásával az útvonalon.

Különbség megtekintése

A gyalogos program indítása után gyors eredményeket kívánunk, de a kemény munkaért járó jutalom attól függ, hogy milyen formában vagy, amikor a rutinodat elkezdi. Ha több súlyt veszítesz, akkor hosszabb időt vesz igénybe, ha látod a lábad kívánt hangját, mint ha ideális testtömeged és izomtónust szeretnél kapni.Ne felejtsük el, hogy a gyaloglás nem csak segít neked úgy nézni, ahogyan akarod, hanem egészséges módon benned belülről, csökkentve a sok betegség kockázatát.