Túl sok Fibre Lower Testosterone?

Az agy luteinizáló hormont szabadít fel, amelyet azután a herékre szállítanak, ahol stimulálja a tesztoszteron termelést. A tesztoszteron szerepet játszik számos funkcióban, az izomépítéstől a libidó növeléséig. Ha a tesztoszteron szintjének maximalizálására törekszik, a magas rosttartalmú diétához való kötődés több kárt okozhat, mint a jó.

A nap videója

Dietary Fiber

Bár az étkezési rost nem emészthető, szerepet játszik a koleszterinszint csökkentésében, a bélrendszer pH-jának kiegyensúlyozásában, a vércukorszint szabályozásában és a jóllakottság megőrzésében. Ezenkívül növeli a széklet tömegét és normalizálja a bélmozgásokat. A Mayo Clinic szerint a felnőtteknek napi 25-35 gramm rostot kell szánniuk. A szál jó források közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, a bab, a zöldség és az alma.

Alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend

A magas rosttartalmú diéták csökkenthetik a tesztoszteronszintet, a finnországi Helsinki Egyetemi Központi Kórház kutatóinak tanulmánya szerint. A tudósok azt találták, hogy a "Journal of Steroid Biochemistry" márciusi, 1983-as számában közölt kutatás szerint az egészséges középkorú férfiak a rendszeres táplálkozásuktól az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendig jelentős csökkenést mutattak a tesztoszteron szintekben.

További kutatás

Az előzőekben említett vizsgálathoz hasonló eredményeket a "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" című 2005. júniusi számában is közöltek. "A Kaliforniai Harbor Egyetem kutatói a Los Angeles Orvosi Központban és a Los Angeles Biomedical Research Instituteben vizsgáltak egy alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendet az egészséges emberekre. Az alanyok követték a magas zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú étrendet, majd nyolc hétig alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendre váltottak. A tesztoszteronszinteket a vizsgálat előtt és után mértük. A tudósok megfigyelték, hogy az alanyok kis, de jelentős csökkenést tapasztaltak a tesztoszteron szintekben, miközben alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendet követtek.

Cruciferous Vegetables

Bár a magas rosttartalmú étrend csökkentheti a tesztoszteront, még mindig célszerű 25 gramm étkezési rostot fogyasztani naponta. A keresztkötéses zöldségek, mint például a brokkoli, a káposzta és a karfiol, rostot tartalmaznak, és közvetetten javíthatják a tesztoszteronszintet. Ezek az indol-3-karbinol nevű vegyületek, amelyek növelik az ösztrogén vizeletkiválasztását. Az ösztrogén alacsonyabb szintje megegyezik a tesztoszteron magasabb szintjével. A Rockefeller Egyetem kutatói felfedezték, hogy az indol-3-karbinolt fogyasztó férfiak és nők három hónapon keresztül tapasztalták az ösztrogén vizeletkiválasztásának növekedését. A megállapításokat a Journal of the National Cancer Institute 1997 márciusában tették közzé.