Nem megy a tornateremben kétszer egy héten különbséget tenni?

Miután teljes a menetrend arra késztetheti Önt, hogy csökkentse az edzésidőt, és ez viszont megkérdezheti, hogy milyen kevéssé juthat el. Sajnos ez a kérdés csak néhány változótól függ. Az edzés időtartama és intenzitása - akár hetente kétszer is - a kiváló alkalmasság és a nagyon kevés változás közötti különbséget jelenti. Ne feledje, hogy míg a tornatermi edzésekhez fitnesz felszerelést és speciális oktatóeszközöket biztosítanak, nem kell mindent fizikailag korlátozni az edzésteremben. Az aktív élet és a rendszeres edzés mutatja a legnagyobb eredményeket.

A napi videó

A fizikai aktivitás ajánlása

A Centers for Disease Control és Prevention két órás és 30 perc mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatot ajánl, vagy 75 perc intenzív intenzív aerob tevékenységet és az izom-erősítő tevékenységeket a hét két vagy több napján, amelyek az összes főbb izomcsoportra koncentrálnak. Míg az általános egészségi állapot érdekében minden nap arra kell összpontosítania, hogy aktív legyen, két ajánlatot két edzőteremben is el tudja látni. A tornatermében töltött idejét próbálja meg egy-egy mérsékelten és erőteljesen intenzív aerob gyakorlásra, valamint számos súlyemelésre és ellenállóképességre törekedni. Meg kell próbálnia terjeszteni a tornaterem napjait, hogy pihenőnapokat és folyamatos fejlődést érjen el.

Aerob gyakorlatok

Az aerob gyakorlatok szinte bármilyen típusú edzésből állnak, amely növeli a pulzusszámát. Úszás, kocogás vagy futás, kerékpározás, kosárlabda és ellipszis használata minden remek ötlet aerob edzésre. Teljesen egy órát végezhet el egy gépen, vagy felszabadíthatja az órát kisebb részekre, hogy sokféle változatot szerezzen. Még azt is fontolóra veheted, hogy vegyen egy órát az edzőteremben, hogy motiváltnak és érdeklődésre tartson. Aerobik és táncórák sok tornatermekben, valamint úszás- és kosárlabdacsoportokban állnak rendelkezésre. Győződjön meg róla, hogy olyan szilárd órában van, ahol a pulzusszám emelkedik, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a gyakorlatát.

Izomsejt-erősítő edzés

Ha csak kétszer teheti az edzőterembe, győződjön meg róla, hogy izomerősítő tevékenységeket kap anélkül, hogy túlterhelné az izmokat. Próbáljon meg teljes körű tevékenységet folytatni mindkét napon, hogy biztosítsa a tornaterem maximális kihasználását. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja a hét két vagy több napján javasolja az izomerősítő tevékenységek befejezését, így hetente két edzéssel jelentős eredményeket lehetett látni.

Kiegészítő nappali napok

Emlékezzen arra, hogy míg csak két napot tudsz bejutni az edzőterembe, valószínűleg kiegészítheti egészségi állapotát azáltal, hogy a táplálkozásra összpontosít, és otthonában valamilyen fizikai alkalmasságra tesz szert.Séta a környéken, és minél többet vegyen a lépcsőn. Emelje fel a szabad súlyokat otthon, és készítsen csípőcsúcsokat, üldözést és egyéb ellenállásokat, amelyekhez nincs szükség felszerelésre. A ház körül, és a nap folyamán mozgó munkák hozzájárulnak az általános alkalmassághoz, ezért keressenek napi tevékenységeket. Ne hagyja figyelmen kívül a diétát sem. Együnk kiegyensúlyozott étrendet, amely a gyümölcsökre és a zöldségekre, a sovány fehérjékre és a komplex szénhidrátokra összpontosít, amelyek a test egészét táplálják és hozzájárulnak a fitness célokhoz a hét folyamán. Az edzőteremben akár hetente kétszer is jelentős különbség lehet az általános edzés és egészség terén, ha követi ezeket az alapvető irányelveket, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből. Azonban még nagyobb eredményekért vállalja az egészséges étrend és az aktív életmód kialakítását.