Az ivóvíz gyakorlása során görcsöket okoz?
Tartalomjegyzék:
A gyakorlat egy egészséges tevékenység, amelyet minden nap, ha lehetséges vagy legalább hetente többször is meg kell tenni. A felnőtteknek legalább hetente 150 perces mérsékelt testmozgást vagy 75 perces erőteljes fizikai aktivitást igényelnek, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. A fizikai igénybevétel vízfogyasztást igényel a kiszáradás megelőzése érdekében. A víz megakadályoz egyfajta görcsöt az edzés során, de más típusú lehet.
A nap videója
Izomgörcsök
Az izomgörcsöknek sokféle oka van, de a gyakori kiváltó tényező a gyakori indukció, a MedlinePlus javasolja. A fizikai aktivitás bármilyen formája görcsöket okozhat, ha túlterheli az izmaidat vagy megsérül valamelyikük. Az alacsony kalcium- és ásványianyag-szint hozzájárul a görcsök kialakulásához, valamint a dehidrációhoz. A dehidratáció vagy más görcsök okozta leggyakoribb területek a combjaid és az alsó lábszár hátsó része, bár a gyomor, a kar, a kéz és a láb görcsök is előfordulhatnak. Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, mielőtt edzés előtt és közben cserélné ki a verejtékezést a verejtékezésből, megakadályozza a szorongást és a fájdalmat
Gyomorfájdalom
Gyomor görcsök néha az ivóvíz okozzák a gyakorlást, ha túl sok mindent egyszerre inni. Szükséged van a vízre, hogy fenntartsd a megfelelő hidratációs szintet, amikor erőszakos testmozgást végzel, de mérsékelni kell a bevitelt. A korábbi Navy SEAL Stew Smith azt tanácsolja, hogy korlátozza magának a kis, gyakori folyadékot a testmozgás során, hogy elkerülje a testmozgással kapcsolatos gyomorfelvételt. Ne gyakoroljon nagy mennyiségű vizet vagy más folyadékot 2-3 órával az edzés előtt. Vegyen egy vagy két fecske vizet egyszerre edzés közben.
Megfontolások
A gyomorfrekvenciát megelõzõ apró gömbölyökben az ivóvíz alapvetõ fontosságú a testmozgás során, mivel a dehidráció befolyásolja a testmozgást és rossz hatással van a testedre. A pulzusszám magasabb, ha nincs megfelelően hidratált, a maghőmérsékleted megemelkedik, és a véráramlás a bőre csökken, írja Bob Murray a Gatorade Sport Tudomány Intézetétől. Végül korai fáradtságot kapsz, és még a környezeti feltételeknek megfelelően súlyosabb problémát is okozhat, mint a hőguta.
Dehidrációt okozó tünetek
Érezze a kiszáradást, ha nem ivott elegendő vízzel, mert félsz, hogy gyomorfrekvenciát vált ki. A korai jelek közé tartozik a szomjúság, a szárazság és a tapintatlanság a szájban, a csökkent vizelési szükséglet és az elsüllyedt szemek. Ha ezeket a tüneteket észleli, azonnal meg kell inni, hogy elkerülje a további problémákat. A DrinkMed Egészség szerint továbbra is az ivás nélküli gyakorlás veszélyezteti a tudatvesztést.A kórházban szükség lehet IV-terápiára, ha megengeded magadnak, hogy súlyosan kiszáradjon.
