A curling az orrod és a bicepsz nagyobb méretűvé teszi?

A curls, amely rövidített kifejezés a bicep curls, egy közös súly edzést használt felfejleszteni az izmok a felső végtagok. A curling súlyzókkal, pajeszesítővel, csavarral vagy gépen végezhető. A göndör behajtásához tartsa a súlyokat oldalra a tenyereivel szemben. Tartsa a könyökét a törzséhez közel, miközben hajlítsa a könyököket, és viszi a súlyokat a válláig. Vezérelje vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe.

A nap videója

Bicepszek és hónalj

A biceps brachii izom a felkar elején található. A vállánál a lapockájánál kezdődik, majd lefelé a felső karját, és az alsó karján behelyezi a sugárcsontot. Amikor megegyezik, akkor a könyök rugalmasabbá válik, vagy a könyökét hajlik. Az alkar vagy a csukló flexorok a flexor digitorium superficialis, a flexor digitorum profundus, a flexor carpi radialis, a flexor carpi ulnaris, a palmaris longus és a flexor pollicis longus. Együtt nyújtanak csukló hajlítást.

Izomzat a Bicep Curls

A bicep fülek elsősorban a bicepszek brachii izomzatát vesznek fel mindegyik karján. Brachialis és brachioradialis segíti a mozgást, míg a deltoidok, trapézis, levator scapulae és csukló flexorai stabilizálják az ízületeket.

A bicep méretének növelése

A bicep fürtök hatékonyak a bicepszek toborzása során, és így felépíthetők a méretük, mindaddig, amíg megfelelő frekvencián és térfogatban elkészülnek. Legalább nyolc készletre van szükség az izomnövekedés ösztönzésére. Ezért nyolc darab bicep-gömböt kell kitöltenie ahhoz, hogy megfelelő módon túlterhelje a bicepszeket, és növelje őket. Mindegyik készletnek öt-tizenkét ismétlésből kell állnia. Az edzések nagy volumenének köszönhetően, a National Strength and Conditioning Association Keith E. Cinea szerint a bicepszek valószínűleg körülbelül 72 órányi pihenést igényelnek a szekciók között, így hétfő és csütörtök vagy kedd-pénteki menetrend legyen megfelelő.

Az orrméret növelése

Mivel az alkar vagy a csukló flexorok csak stabilizátorokként működnek, és nem a bicep körvonalában használt elsődleges izmok, a bicep fülek nem eredményezik az alkarizom méretének növelését. Ahhoz, hogy hatékonyabban célozza meg az alkarját, teljes csukló fürtöket. Ülj le egy padra, miközben egy kézmozdulatot tartasz egyik kezében. Helyezze az alkart a combjára úgy, hogy a csuklóját a térdcsuklón túlnyúlik, és a tenyér felfelé nézzen. Húzza ki a csuklóját, hogy a súlyzó alul maradjon a térdcsukló alatt, majd emelje fel a súlyzót a lehető legmagasabbra. Teljesíts legalább nyolc készletet az izomnövekedés ösztönzésére.