Nem ég a zsír, ha a glikogén üzletek teljesek?

Ahogyan az autód megégeti a benzint, hogy előrelépjen, testének szüksége van energiára, hogy megtartsa az anyagcserét. Ez az energia elsősorban glükózból származik, amelyet a szervezetben glikogénként vagy zsírként tárolnak. Mivel a glikogén könnyebb a szervezet számára, mint energiát, zsír előtt használják, tehát ha a glikogén tárolóid tele vannak, a szervezet nem éget el zsírt. A zsírégetés elkezdéséhez csökkentened kell a glikogén tárolókat, így a szervezetnek nincs más választása, mint a tárolt zsír felhasználására. Ha nehézséget okoz a testsúlycsökkenés, forduljon orvosához vagy dietetikusjához, hogy segítsen megtervezni egy olyan zsírégető programot, amely megfelel az Ön igényeinek.

A nap videója

A glikogénről

A glükóz a szervezet elsődleges energiaforrása (ref 4 para 1). Amikor kenyeret, gyümölcsöt, babot és egyéb, szénhidráttartalmú ételeket eszel, a szervezeted lebontja a glükózt. A glükóz egy részét azonnal energiára használják, a többi glikogént alakítják át, és a májban és az izmokban tárolják (1. Az étkezések között a teste ezekre a tárolókra támaszkodik, hogy állandó szinten tartsa a vércukorszintet, így energikus marad (ref 1 para 2). A glikogén különösen fontos az agyánál, mert a glükóz a legelőnyösebb üzemanyagforrás (ref 1 para 2).

Glycogen üzletek energiával szemben

A testünk körülbelül 600 gramm glikogént tárolhat - 100 gramm a májban és 500 gramm az izmokban. Ha nem gyakorol, a májban lévő glikogén lebomlik, hogy fenntartsa a vércukorszintet és táplálja az agyat. Azonban, amikor gyakorol, az izmok glikogénje táplálja az edzést. A glikogént könnyebben átalakítják energiává, mint a zsír, ezért használják először. Körülbelül 30-40 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgás (pl. Élénk séta) után a test elfogyasztja a glikogén tárolóit, és zsírrá alakul, hogy az edzés többi részének táplálását szolgálja.

A szervezet energiát is fogyaszt az éhezés idején, de nem azonnal. Először is, ha abbahagyja az evést éhgyomorral vagy éhezéssel, az anyagcseréje lebontja az izmokat és más fehérjéket, glükózgá alakulva. Néhány napig étkezés után azonban a szervezet elkezdi a zsírégetést energiára égetni.

Kevesebbet eszel a zsírégetéshez

Bár az éhezés segíthet a zsírraktárakban való égetés során, nem szükséges ilyen szélsőségeken keresztül menni a nem kívánt súly miatt. Kevesebb kalória fogyasztása, mint a szervezetnek meg kell őriznie jelenlegi súlyát, arra ösztönzi a szervezetet, hogy tüzelőanyagként égesse fel a zsírt. Ne dobja túl alacsony kalóriát. A nők nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1, 200 kalóriát és embert, legfeljebb 1 800 kalóriát.

Egy kiló zsír 3 500 kalóriát tartalmaz, így napi 250 kalóriatartalmának csökkentése segíthet egy 1/2 fontot veszíteni egy hét alatt.A fogyás szükségességének meghatározásához használjon online kalóriaszámítógépet a karbantartási igények feltérképezéséhez; majd vonjon ki 250 kalóriát ebből a számból. Például, ha napi 2 000 kalóriára van szüksége a súly megőrzése érdekében, napi 1 750 kalóriára csökkentve segíthet a zsír felégésében.

Gyakoriság a zsírégetéshez

A gyakorlatban elengedhetetlen idő növelése, ha több zsírt éget el. Csak akkor, ha 30 percig dolgozik, teste még a zsírégetést is elkezdi. A legtöbb zsírégető előnyhöz a több mint 40 perc aerob gyakorlásra van szüksége, a Michigan Egyetem orvosi egyeteme szerint. A gyaloglás jó módja a zsírégetésnek és zsírégetésnek, akkor is végezhet kertészetet, tisztíthatja a házat, táncolhat vagy kerékpározhat, amíg folyamatos és mérsékelt intenzitással rendelkezik. Annak érdekében, hogy a legtöbb zsírégető előnyhöz juthasson, próbálja meg ezt az edzésmennyiséget hetente öt nap alatt elvégezni.