A súlyozott oldalhajlatok csökkentik a hátsó zsírt?

Erős mag és vésett ferde izmok esetén nem tehetsz rosszul, beleértve a súlyozott oldalhajlatokat is a gyakorlatban. Azonban az oldalsó kanyarok önmagukban nem csökkentik a zsírtalanítást.

A nap videója

A szervezet bármely részéről zsírt fogyaszthat, kontrollálnia kell étrendjét, és rendszeres szív-és érrendszeri gyakorlatot kell kapnia a kalóriák megégéséhez. A teljes testsúly-edzésprogram, beleértve a súlyozott oldalirányú kanyarokat, segít fejleszteni a sovány izomtömeget és átalakítani a testet egy hátsó zsírégető gépbe.

Az oldalsó kanyarok olyan erősítő edzés, amely elsődlegesen a derék oldalán lévő ferde izmokat méri, másodlagosan az absz és az alsó hátgerincekre irányul. Ez egy értékes gyakorlat a magzat izmainak kifejlesztéséhez, ami segít a gerincének megtartásában és a hátsérülés megelőzésében.

Az oldalsó kanyarokban azonban nem sok kalóriát égetnek meg, ami a zsírégetéshez szükséges - a hátadon és a test más területein.

Kalóriahiány - a zsírégetés kulcsa

A zsírok elvesztéséhez kalóriahiányt kell létrehoznod, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fogyaszthat az étellel és italal, mint a tested fiziológiai aktivitással, mint az emésztés és a légzés, valamint a testmozgás, beleértve mindent a séta és a sportolás között.

A fogyás kalorikus igényeinek kiszámítása bonyolult, mivel számos tényezőtől függ, beleértve a jelenlegi súlyát, a fitnesz szintjét és a nemet. Az online kalóriaszámláló segítségével becslést kaphat; az orvos vagy a táplálkozási szakember pontosabb számot adhat Önnek.

Nézd meg a táplálkozásodat

A fizikai aktivitás nagy szerepet játszik a zsírégetésben, de az étrend még fontosabb. Mindent megtesz, amit csak akarsz, és nem fogod visszaesni a zsírt, ha zsíros, cukros, feldolgozott étrendet fogyasztasz túl magas kalóriákban. Váltson arra, hogy egy tiszta, kalóriatartalmú étrendet eszik, amely friss zöldségekre és gyümölcsökre, keskeny húsokra, teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre és magokra, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékekre koncentrál.

Nem csökkenthet

Bár nem lehet több zsírt a hátán, mint a test más területein, nem célozhat meg zsírégetést egy adott területen. Nincsenek specifikus testmozgás-oldali kanyarok - megfelelnek ennek a célnak. Meg kell égetni a teljes testzsírt, ami csökkenti a zsírtartalmát.

Cardio

Minden olyan tevékenység, amely felgyorsítja a pulzusszámát, és izzad az égési sérülést. Kortárs munka, tánc, kocogás, úszás, teniszezés, kerítés - mindaddig, amíg a pulzusod emelkedik, kalóriát égetsz. A zsír elvesztésének kulcsa a rendszeres gyakorlás - a napi ideális.

Ez azt jelenti, hogy minél magasabb az intenzitás, amellyel dolgozol, annál jobb.A gyors séta kalóriát éget, de a jog többet fog égetni. A kalandozás kalóriát éget, de a sprintelés többet éget. Minél több kalóriát éget, annál gyorsabban elveszíted a hátsó zsírt.

->

Minél gyorsabb a futásod, annál több kalóriát fogsz égni zsírégetésért. Fotó: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Bővebben:

Nagy intenzitású intervallumos edzés a súlycsökkenéshez Nagy intenzitású intervallum

Jó, jobb és legjobb ez utóbbit tudományosan bizonyítottan magas intenzitású intervallumképzésnek (HIIT) nevezik. Ebben a típusú cardio edzésben a lehető legnehezebb ideig dolgozol, majd lassú ütemben, ugyanolyan idő alatt térjen vissza. Az edzés időtartama alatt váltakozik az összes edzés és helyreállítás időszakai között. Ez a típusú képzés bizonyult hatékonyabbnak a zsírégetésnél, mint az egyensúlyi kardio.

Ahol az erőkifejtés jön

Az ellenállási gyakorlat, amelyből a súlyozott oldalhajlatok példát mutatnak, szintén fontos összetevője a zsírvesztésnek. Az ellenállóképzés izomtömeget épít, ami növeli az anyagcsere sebességét, vagy azt a sebességet, amellyel a szervezet természetes módon kalóriát éget. Minél több karcsú izomtömeget kapsz, annál hatékonyabban használod a szervezeted a felesleges kalóriákat, és annál könnyebb visszaszorítani a zsírt és zsírt a test más területein.

Ennek a célnak a teljesítéséhez kiegyensúlyozott, teljes test-edzésre van szükség. Ha csak vissza és alapvető gyakorlatokat végez, akkor izomgörcsöt okozhat, amely izom-csontrendszeri problémákat okozhat.

A hét két-három napja olyan gyakorlatokat végez, amelyek a főbb izomcsoportokat - a karokat, a vállakat, a mellkast, a felső és az alsó, az abszolút, az oblique és a lábakat - végzik. A magjának edzésénél tüntesse fel azokat a súlyozott oldalsó kanyarokat, amelyek segítenek az erős és tónusú alsó hátsó izmok, obliók és abs kialakulásában.

További információ:

10 leghatékonyabb edzés