A hólyagok megerõsítik a hámlástesteket?

egy lökés, egy lépéssel előre lépő állásból áll, mindkét térdre hajlítva, hogy a hátsó térd a csípő alá álljon, majd nyomja vissza, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. A csíkok sok csípő és térd izomzatát működtetik, beleértve a combcsontokat, a három combizmok csoportját a comb hátsó részén.

A nap videója

A kárpitok

A csontgörcsök három, a háton vagy a hátsó, combon elhelyezkedő izmok egy csoportja. Mindhárom az izchiális tuberositásból, a csontból és az alsó lábazatból. Két hazugság a hátsó comb belső vagy középső oldalán: a semitendinosus és a semimembranosus. Az egyik, a bicepsz femoris, a külső vagy oldalirányú oldalon helyezkedik el. Összefoglalva, a combnyeregek kiterjeszti a csípőízületet és rugalmasan térdízületet tesznek.

A kárpitok csatolása

A semimembranosus beilleszti a sípcsont középső kondiléjét, a nagy csontcsontot. A semitendinosus hosszú ínje a középső sípcsontra helyezi. A bicepsz femorisnak két feje van. A hosszú fej az izchiális tuberositásból származik, a többi combnyúlttal együtt, és a rövid fej a combcsont hátulján keletkezik. Mindkét egy közös beillesztéssel rendelkezik a fibula fején, a hosszú, vékony csonton az oldal alsó lábán.

Lunges

Lunges work the hamstring izmok, amikor lépést előre és hátra. Amikor előrehalad, az elülső csípő és a térd elhajlik, ahogy a súlyod kerül a lábra. A görcsösek úgy működnek, hogy ellenálljanak a gravitációs lefelé irányuló húzásnak, amit excentrikus összehúzódásnak neveznek. Segítenek a térd stabilizálásában is. Ahogy visszalépsz az állásra, a combnyeregek a csípőt a gravitáció ellen nyújtják, amit koncentrikus összehúzódásnak neveznek.

Egyéb lengésváltozatok

A lengéscsere számos módon módosítható. Hozzáadhat súlyt súlyzóval vagy súlyzókkal. Vannak olyan változatok is, amelyek magukba foglalják a csavart vagy a fejléceket, miközben egy gyógyszerlabdát vagy más súlyt tartanak. A sétahajóban, miután előrenyújtott egy lökdöső, akkor hozza a hátsó lábát előre, hogy álljon, nem pedig hát, majd lép előre. Mindezek a változatok az ágyékrudakhoz hasonlóan működnek, mint az alap ugrók. Az oldalsó tolócsövek, amelyekben oldalsó lépéseket teszel, nem előre, másodlagosan dolgoznak a hüvelyben. Hátramenetes tüdők munka a glutes és a hártya.