A mocsarak és a csikók kicsit kisebbek a combjai?

A szúnyogok és a guggolók számos előnnyel járnak, de nem segítenek abban, hogy bizonyos testfelületeket célozzon a testsúlycsökkenésre. A hólyagok és a guggok valóban megnövelhetik a combod méretét, ha elég nagy mennyiségben készülnek. Annak érdekében, hogy a combjaid kisebbek legyenek, inkább kalóriát égető edzést szeretne beépíteni, és segít a zsírok csökkentésében.

A nap videója

Szúrás és csikó

A tüdõk és a guggok egyaránt összetett gyakorlatok, amelyek a glutátokat, a quadricepeket és a borjakat mûködtetik. Hasonlóak, azzal a kivétellel, hogy a guggolás mindkét láb együtt dolgozik, míg a lábak mindegyik lábnak különálló munkát igényelnek. A guggolásokat úgy végezzük, hogy a lábad vállát a csípőszélességre helyezzük és a padlóra leeresztjük, a csípődet hátrafelé és a térdre hajlítással. A lövedék azonban befejeződik, ha egy lépcsőzetesen áll az egyik lábával a másik előtt, majd hajlítsa le a térdét, hogy leeresztse a térdét a padló felé.

A comb méreteinek hatása

Ahhoz, hogy a combjaid kisebbek legyenek, csökkentse a felesleges zsírt a lábadon belül, vagy az izmaidat eldobja, ami azt jelenti, hogy az izmok kisebbek. A hólyagok és a guggolók az izomszövetet célozzák meg a gyomrában, a négyzetekben és a borjakban, de nem befolyásolják a zsírszövetet a területen. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint nem lehet észrevenni a zsírok csökkenését, vagy kifejezetten a combjait. Erő-tréning gyakorlatok, mint a tüdő és a guggolás, megakadályozzák a combok izmainak atrofizációját, és növelhetik a combod méretét. Ezért nem hatékony módja annak, hogy a combjait kicsinyítsük.

A szúnyogok és a csűrök előnyei

Bár a tüdő és a guggolás nem fogja a combját kicsinyíteni, hatékonyan erősítik az erőt és a méretüket az alsó test izmaiban. A glute, a quad és a borjú erejének növekedése lehetővé teszi a hegyek felkelését, a csillagok felcsúsztatását és a könnyebb lecsapást. A hajlékony szövetek építésével növelheti az anyagcsere sebességét, és több kalóriát égethet a nap folyamán.

A combméret csökkentése

A combok méretének hatékony csökkentése érdekében tegyen erőfeszítéseket a teljes testzsír arány csökkentésére. Ehhez több kalóriát kell égetnie, mint amit fogyaszt. Növelje a kalóriákat, amelyeket éget, mivel következetesen magába foglalja a kardiovaszkuláris tevékenységeket, például a kocogást és az úszást. Csökkentse a kalóriák számát a magas kalóriatartalmú ételek korlátozásával. Ehelyett elsősorban gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésűeket fogyasztanak. Bár ez nem célozza meg a combjait, mivel elveszíted az általános zsírt, mindenhol különbséget láthatsz, beleértve a lábadat is.