A Jumping Jacks Burn Belly Fat?
Tartalomjegyzék:
Nem lehet megfigyelni a gyomorterületet gyakorlatokkal. Ehelyett a kardio gyakorlatok segítenek a zsírégetésnek egész testében, beleértve a hasát is. Egyes gyakorlatok segítenek az izomépítésben és tónusban is. A kardio aktivitás erőteljes fajtái, mint például az ugrócsapágyak, segítik az általános zsírégetést gyorsabban a magas intenzitásuk és az elégetett kalóriák nagy száma miatt.
A nap videója
Calorie Deficit
->
Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt az ugrókkal, fontos, hogy kalóriahiányt hozzon létre. Kalóriahiány lép fel, amikor a szervezet kevesebb kalóriát vesz igénybe, mint amennyire szüksége van. Ennek eredményeképpen a szervezetet kénytelen megérinteni a tárolt zsírra, ami súlycsökkenést okoz. Minden kilogramm testzsír, amit elveszít, naponta körülbelül 500 kalóriát kell elfogyasztania. Növelje a testzsír-veszteséget még naponta 1000 kalóriával; ez egy két font heti súlycsökkenést eredményez.
Jumping Jacks and Calories
->
A távolból az ugrók egyszerűek; de mihelyt elrontotta őket, végrehajtja őket, rájössz, hogyan segíthetnek a zsírvesztésben. Az egyszerű mozgás, hogy elugorod a lábadat és tapsolsz a kezed fölött, majd a lábad visszaugorva és a karjaid leeresztésével kb. 585 kalóriát égethet egy órán keresztül egy 160 fontos embernél, jelentheti az Egészség állapotát. Ha súlya 200 font, a kalóriaégetés 732 kalóriára nőhet egy óra alatt. Az a személy, aki 240 fontot súlyozza, körülbelül 878 kalóriát ég el egy órával a ugrókkal. Ez azt jelenti, hogy fogyás közben erősebben kell dolgoznia, hogy kalóriát égessen.
Circuit Training
->
A kalóriaégetés még tovább növelhető egy képzési módszerrel. Az áramkör képzés körülbelül 30 százalékkal több kalóriát éget, a "Fitness" magazin jelentése szerint. Kezdjenek egy hasi-tonizáló edzéssel, például hasi dörzsöléssel. Miután befejezte ezt a gyakorlatot, váltson fel néhány ugrással az ugrókra. Forgassa el az új maggyorsító edzés és az ugró aljzatok között legalább 30 percig.
Tonizáló gyakorlatok
Alacsonyabb hasi izmok tonizálása a hasi tartással. Indulj el egy szék szék szélén. Lassan emelje fel a lábát kb. 2 és 4 hüvelyk távolságra a padlóról, és tartsa néhány másodpercig. Engedje el és ismételje meg ezt a gyakorlatot egy percre.
Egy másik edzés, hogy válthassanak az ugró aljzatokkal, a csavart csavarral. Ez tonizálni fogja a hasi izmok oldalát. Kezdjünk egy álló helyzetben, a lábak körül a váll szélességét. Csúsztassa a lábát a két vállig terjedő karokkal. A guggolás alján forgassa jobbra a felsőtestet. Állj vissza. Ismételje meg a gyakorlat nyolc-tizenkét alkalommal a test mindkét oldalán.
