A mellkason és a tricepszekrényen ugyanazon a napon kell dolgozni?
Tartalomjegyzék:
A súlyokkal való munkavégzés az izmaidat nagyobb és erősebbé teszi. Ezek a változások az edzés befejezése után következnek be, ezért fontos, hogy az izmok teljesen felépüljenek, mielőtt újra kikézné őket. Sok mellkasi gyakorlat is magában foglalja a tricepszeket. Ez azt jelenti, hogy ugyanazt az edzést vagy elegendő rekuperációs időt kell megtennie a mellkas és a tricepsz között. Beszélje meg kezelőorvosával és megfelelő helyreállítási idejét orvosával.
A nap videója
Izomfehérje
Az emelési súlyok lebontják az izomfehérjét. Az edzés után a tested kompenzálja az elveszett összeget és újból hozzáadja. Ez erősebbé és kevésbé fogékonyabbá teszi az izmokat a jövőben. Nagyobbá teszi őket. Az edzés után elegendő fehérjét kell elfogyasztania, hogy támogassa ezt a szintézist anélkül, hogy bármit megtennének ahhoz, hogy további kiesést hozzon létre, amíg a helyreállítás befejeződik. A fehérje szintézis 48 órával emelkedik az ellenállóképzés után, így nem szabad ugyanazt az izmot újra elvégezni mindaddig, amíg legalább 48 óra eltelt.
Mozgások
Kétféle súlyemelő mozgás létezik. Az izolációs mozgások olyan mozgást foglalnak magukban, amely kizárólag a kötőelemre terjed ki, hogy a célgerincek átjussanak. Ezeket egyszemélyes mozgásoknak is nevezik. A vegyes mozgások azért különböznek egymástól, mert ízületi mozgásokat is tartalmaznak, hogy a célgerinc nem halad át. Ez azt jelenti, hogy a céltól eltérő izomok is részt vesznek ezeken a mozgásokon.
Harisnyatartó
A mellkasi izmok képzettek lehetnek összetett és elszigetelt mozgásokkal. A súlyzó vagy a gépi repülés elszigetelő gyakorlat, mert a mozgás csak a vállnál történik. Ezzel ellentétben, amikor a pad press, akkor is kiterjeszti a könyök, ami azt jelenti, hogy a tricepsz részt. Ezt a részvételt kell figyelembe venned, amikor eldönti, hogy mikor kell elvégeznie az egy-közös feladatokat, amelyek elszigetelik a tricepszeket.
Triceps tréning
Ha mellkasi próbaprésszel dolgozik, akkor a tricepszeket ugyanazon a napon kell elvégeznie a mellkasi műtét után, vagy 48 órával az edzést követően, miután teljes helyreállítást hajtott végre. Nem szabad a mellkasát és a tricepsz-et edzeni egymást követő napokon, mert a tricepsz túlterhelt lesz. Ezzel szemben, ha csak a mellkasodra vonatkozó elkülönítő gyakorlatokat végzed, a következő napon végezhetsz tricepsz-gyakorlatokat, mert nem fog közvetlenül dolgozni a mellkasodon.
