A súlycsapágy és a nem súlycsúszás közötti különbség

Olyan tevékenységek végzése, amelyek a szervezetet gravitáció ellen mozgatják, elősegíthetik az oszteoporózis megelőzését. Az 50 évesnél idősebb nők körülbelül 50 százaléka fogcsontja, csuklója vagy csigolyája romlik, jelentette a PubMed Health, de a férfiak is sebezhetőek. Ahogy az idős ember, a csontok törékennyé válnak és sérülékenyek a töréshez, mivel elveszítik erejüket. A gyakorlat az egyik módja annak, hogy csökkentsük a csontritkulás kialakulásának kockázatát - de nem minden testmozgás, mint a súlyt hordozó, a csontsűrűség megteremtéséhez szükséges típus.

Day of the Day

Csontépítő mechanizmusok

Mint az izom és a szervek, a csont élő szövet. A tested folyamatosan új csontot hoz létre, de nem mindig optimális mértékben. A gyakorlat hangsúlyozza a csontokat, hogy stimulálják az oszteoblasztok egy meghatározott típusát, hogy növeljék a csont erősségét és sűrűségét. A "Sports Medicine" 2009-es számában megjelent cikk szerint a stressz és a növekedés elősegítése érdekében a legjobb gyakorlatok azok, amelyek erőteljesen hatnak és hatást fejtenek ki. Ezeket általában súlycsapnak nevezik.

A testmozgásom súlya?

A súlycsökkentés a gravitáció ellen mozog, és általában a lábadon van. A nagy hatású változatok, amelyek a "Sports Medicine" szerint a leghatékonyabbak voltak, tartalmazzák a táncot, a nagy hatású aerobikot, a túrázást, a futást, az ugróköteleket, a lépcsőket és a sportokat, mint a tenisz vagy a kosárlabda. Az erõs edzés a súlyt hordozó gyakorlat egy másik formája. A guggolás, a tüdő és a holtágak példák olyan mozdulatokra, amelyeknél testtömegét vagy súlyát a gravitációhoz képest növeli, míg a gerincek és a merülések a felsőtestét a gravitáció ellen dolgozják. A felsőtest súlyt hordozó aktivitása fontos a csukló és az alkarok sűrűségének fenntartásában, amelyek különösen a csontvesztés szempontjából veszélyeztetett területek.

Mi a helyzet az úszással és a kerékpározással?

A nem tömegnövelő tevékenység megakadályozza a lábát. Az úszás például felfüggeszti a vízben, ami azt jelenti, hogy nem hangsúlyozza a csontjait. Hasonlóképpen, a kerékpározás nem követeli meg a testtömegét - a kerékpár ezt teszi Önnek. Azonban ne adja fel az úszást és a kerékpározást, amelyek számos más egészségügyi ellátást kínálnak - egyszerűen helyettesítsük azokat a gyakorlást, amely a gravitáció ellen mozog. Néhány kis hatású gyakorlat, például elliptikus tréner, gyors járás és alacsony hatású aerobik használata segít a csontsűrűség kialakításában.

Funkcionális, de nem súlycsapás

Az egyensúlyt és a jobb napi funkciót elősegítő gyakorlatok elősegíthetik az osteoporosisban szenvedő emberek csonttörését okozó esések megelőzését, de nem feltétlenül súlycsökkenés. Az Országos Osteoporosis Alapítvány javasolja a Tai Chi és más egyensúlyi gyakorlatokat, hogy megerősítsék a lábad és a hone egyensúlyt.Bár a testtartás javítására irányuló gyakorlatok is értékesek a gerinc mentén fellépő törések megakadályozásában, nem számítanak súlycsökkenésnek. Vonat a napi funkciók javítására, különösen az életkorban, az esések megakadályozása érdekében. Az egyszerű mozdulatok gyakorlása, mint például a felkelés és a szék elhagyása, vagy a platform elhagyása és kikapcsolása, javítja az egyensúlyt a biztonság érdekében.