A különbség a zsugorodó és növelő testsúlyok között

Az emberek különböző célok elérése során dolgoznak; a zsírégetés és az izom nyereség közöttük van. Vannak olyanok, akik izomot akarnak építeni, hogy kerek, lágy nyakúak legyenek farmerben vagy rövid nadrágban, míg mások esetleg azt szeretnék, hogy a csikójuk egy-két méretben zsugorodjon.

A nap videója

Válassza ki a megfelelő testmozgásokat a testméret növeléséhez a gluteális izomtömeg növelésével, vagy csökkenti a teljes testzsír csökkentésével. Butt-építő gyakorlatok általában azok, amelyek súlyos súlyokat használnak az alsó test felépítésére, míg a fenékcsökkentő gyakorlatok általában cardio alapúak, így sok kalóriát használnak.

Bővebben

: A leggyorsabb módja az izomépítésnek a szájpadon Cardio Focus

A gyakorlat során alkalmazott primer energia rendszer az első ötlet arra, hogy a test méretét növeli-e vagy sem. Gyakorlat, amely elsősorban a szív- és érrendszeri rendszert fogyasztja, kalóriát éget, mivel oxigént használ fel az izomzat üzemanyag-feldolgozására.

Az izmok építenek bizonyos állóképességet és erőt, hogy fenntartsák az aerob tevékenységet, beleértve a futást, a kerékpározást és a Zumba-t. Azonban a rendszeres aerob testmozgás többnyire a kardiovaszkuláris rendszert fejleszti, hogy javuljon a teljesítmény.

Ezek a gyakorlatok általában csökkentik a méretedet, mivel kalóriát égetnek, és ennek következtében csökkentik a testzsírt. Túl sok kardio képes csökkenteni az izomtömeget, attól függően, hogy milyen alacsony a kalóriabevitel.

Izomfejlesztés

Az izomrendszerre hangsúlyt fektető gyakorlatok, mint például az ellenállóképzés. Természetesen válasszon olyan mozdulatokat, amelyek a gluteális izmokat használják, például a csípőbővítmények, a guggolás és a holtágak, ha a cél nagyobb méretű.

Az izmaidat olyan súlyokkal kell megküzdeni, amelyek súlyosnak tűnnek hat-tizenkét ismétléssel ahhoz, hogy növekedjenek. Célja az egyes gyakorlatok 3-4. heti két alkalommal végezzen edzést nem egymást követő napokon. Amikor az erõ-edzés gyakorlatok során lebontják az izmokat, a rostok vastagabbak és erõsebbek, így növelve a glutasztert.

Bár a sprintelés és a plyometria, vagy az ugrás, a mozgások, mint például a doboz ugrások aerob jellegűnek tűnnek, a fenéküket is felépítik. Az erős edzéshez hasonlóan ezek az intenzív mozgások az izmok kemény munkáját igénylik rövid ideig. Testtömege ellenáll.

Bővebben

: A Top 15 mozog a gluténre Gyakoriság

Sok erőteljes edzés izomépítő előnyei akkor fordulnak elő, amikor visszanyerik erőfeszítéseiteket.Néhány teljesítményemelő csak kéthetente egyszer végez halálozásokat - a végső macskaképző gyakorlatot. Hagyja 48-72 órát a nagy ellenállású glute gyakorlatok között a fellendülés és a növekedés elősegítése érdekében.

Másrészt 150 perc aerob tevékenységet végezhet hetente, vagy többet, a testsúlycsökkenéshez. A gyors, 30 perces séta, a heti öt nap pedig hozzájárulhat a zsírok elvesztéséhez, és végső soron a csípő méretének csökkentéséhez.

Spot Reduction Myth

Ha a cél az, hogy csökkentsd a tárcsa méretét, ismerd fel, hogy a foltcsökkentés mítosz. Míg különösképpen a test izmainak kell dolgoznia, hogy növelje a méretét, csökkentse testének méretét, ezért aerob testmozgást kell végezni, amely csökkenti a teljes testzsír mennyiségét.

Az American Council on Exercise elmagyarázza, hogy az aerob gyakorlatok elvégzése a seggét használva nem okozza a szervezetnek, hogy gyorsabban égesse fel a zsírt a fenekéből. A zsírvesztés egy egész testre kiterjedő élmény, és attól, hogy a zsírt elvesztik, az először a genetikájától és a testtípustól függ.