A kalcium és kalória közötti különbség
Tartalomjegyzék:
Kalóriák nélkül az emberi test nem kap energiát, amire szüksége van, hogy továbbra is táplálja magát. Minden kalória származik zsírból, fehérjéből vagy szénhidrátból. Sokféle szénhidrát létezik. A "szénhidrát" kifejezést általában olyan élelmiszerek referenciaként használják, amelyek szénhidrátokban viszonylag magasak a fehérje és zsírtartalom tekintetében.
A nap videója
Calorie Basics
A kalória az élelmiszerek energiatartalmának alapvető mérőegysége. Ezek elengedhetetlenek a szervezet létfontosságú funkcióinak, vagy a bazális metabolizmusának fenntartásához. A zsír a kalóriák kalóriatartalmú sűrűsége, 9 kalóriát tartalmaz grammonként. Mind a fehérje, mind a szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz grammonként.
Carb Breakdown
Kémiailag egy szénhidrát egy szerves vegyület, amely egy adott arányban szénből, hidrogénből és oxigénből áll. A szénhidrátok főként a rendelkezésre álló energiával való ellátottságot szolgálják, de a szervezet glikogént is tárol a hosszú távú energiafelhasználás érdekében. Attól függően, hogy ezek a láncok a szén, a hidrogén és az oxigén összetettek-e, monoszacharidokat, diszacharidokat vagy poliszacharidokat alkotnak. A bonyolultabb szénhidrátok, a poliszacharidok több időt és energiát igényelnek az emésztéshez, és egészségesebbek, mint a monoszacharidok, például egyszerű cukrok.
Mennyit kell
A kor és az aktivitás szintjétől függően a kalória- és a szénhidrát igényei drasztikusan eltérőek lehetnek. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát és szénhidrátot igényel a szervezeted. Az Országos Egészségügyi Intézet azt ajánlja, hogy a 19-30 éves korosztályú nők naponta 2 000 kalóriát fogyasztanak, míg a 31-50 évnek 1 800 kalóriát kell kapnia. A 19 és 30 év közötti aktív nők kalóriatartalmának ajánlása 2 400 kalória, ami az említett 31 és 50 év közötti 2 200 kalóriára esik. A 19-30 év közötti üledelmes férfiaknak napi 2, 400 kalóriát kell célozniuk; a 31 és 50 év közötti életkorban 2, 200 kalóriát kell választani. Az aktív férfiaknak 19-50 évesnek kell fogyasztania 3 000 kalóriát naponta.
Egy kiegyensúlyozott étrend
A kalória egyensúly, vagy ugyanolyan mennyiségű kalóriát éget és fogyaszt, tartja a súlyát. Több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszthat a fogyásban, és több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, a súlygyarapodást eredményezi. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy napi kalóriáinak 45-65 százaléka szénhidrátból származik.
