ÉTkezési és gyakorlati tervek az irodai dolgozók számára

Sokan, akik hosszú órákban dolgoznak az irodában, ürügyként használják munkájukat, miért nem tudják elérni a fitnesz és testalkat céljait. Azonban az igényes munka, a szociális és családi élet nem jelenti azt, hogy nem tudsz jó formában lenni. Csak gondosan kell megterveznie az étrendjét és a testmozgást, hogy kényelmesen illeszkedjenek a napba.

A nap videója

Diéta

A táplálkozás a legfontosabb tényező a zsírégetés és a fogyás területén. Az Egyesült Államok Földművelésügyi Minisztériuma fogyasztóknak napi 1, 800 és 2 400 kalóriát fogyaszt, és napi 2, 000 és 3 200 nap közötti hímek, az életkorától, súlyától és aktivitásától függően. Mivel az irodai dolgozók eléggé ülőek, nem sok kalóriát éget el a munkanap folyamán, ezért kezdjük el az iránymutatások alsó végét, és állítsuk be a bevitelt a fejlődéssel összhangban. Célja, hogy a tápanyag-sűrű élelmiszerekre, például a sovány húsra, halra, gyümölcsökre, zöldségekre, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, diófélékre, vetőmagokra és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítson.

Etetés a munkahelyen

A munkahelyi étkezéshez való ragaszkodás nehéz lehet. Az összejövetelek gyakran előfordulhatnak az étkezés módján, az irodában hiányozhatnak az élelmiszer tárolóhelyei, és a kollégák gyakran hozhatnak be olyan rozsdás ételeket, amelyek nehéz ellenállni. Van azonban egy módja ennek. Győződjön meg róla, hogy egészséges, kalóriatartalmú ebédet tartalmaz, mely tápanyag-sűrű ételekből áll, és tartsa az asztal fiókját, amely jól fogyasztható. A diófélék, a magvak, az aszalt gyümölcsök, a konzerv halak és a szaggatott termékek hosszú ideig tartanak hűtőszekrény nélkül. Minden hét kezdetén ötnapos túrót, tejet, friss gyümölcsöt és zöldséget, szeszesitalokat és minden más, egészséges romlandó terméket kínáljon, amelyet az irodai hűtőszekrényben hagyhat.

Kardiovaszkuláris gyakorlat

A szív- és érrendszeri gyakorlat - például úszás, futás, gyaloglás, kerékpározás és sportolás - kalóriát éget el, zsírosodik és javítja az edzést. Ha a munkanapja rendkívül elfoglalt, célozza meg a kardio reggel a reggeli előtt. A Bodybuilding diétás edző Tom Venuto javasolja ezt a stratégiát, mert elősegíti az anyagcserét, fokozza az extra zsírt és energizálja Önt egész nap. Ha megkapja az esélyt, menjen ebédidőben egy gyors séta után, hogy több kalóriát égessen, és segítsen tisztázni a fejedet.

Súlyzóképzés

A súlyzós edzés minden program kritikus tényezője, függetlenül attól, hogy izomépítést, zsírégetést vagy szerelőt próbál-e kiépíteni. Ha edzőterme van, célozza, hogy hetente háromszor járjon el a munkaidő körül, és összpontosítsa a foglalkozásokat szabad súlyú összetett gyakorlatokra, mint például a guggolás, a tollak, a próbapad és a sorok. Az erőkifejtésnek azonban nem az edzőteremben kell megtörténnie. Ha nem tudsz egy edzőterembe jutni, vagy egyszerűen nincs időd, akkor a saját otthonában a testtömeg-edzés rendkívül nehéz és nagyszerű eredményeket hozhat a pushups, pullups, squats, lunges és daganatokból.