Defenzív Line Off-Season edzés
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Erő edzés
- Kevés védekező vonalvezető élvezi a futást, de ez a játék kulcsfontosságú eleme. Ez lehet a különbség a helyszíni siker és a fenyő lovagolása között. A hosszútávú és a rövid távú futás, például a sprintek, egy olyan szezonon kívüli edzés fontos elemei, amelyeket hetente legalább háromszor kell elvégezni 30 perctől egy-egy munkamenetig. Hosszú távú futás esetén minden munkamenetet növelve növelje a sebességet, amíg nem teljes sprintben van az utolsó 100 yard alatt. Tartsa meg a sprintjeit 100 yard vagy annál kisebb távolságra, a 10-20 yardos sprintekre összpontosítva, egy védekező vonalhajózó által egy labdarúgó játék során megtett távolságokat.
- A bírósági játékok, mint például a kosárlabda, a tenisz, a squash és a racquetball ideálisak egy védekező vonalhajózási szezonon kívüli edzésprogramnak, mivel képesek agilitást és izmos állóképességet fejleszteni. A Racquetball például rövid sebességgel és sok csavarással és esztergálással jár, a labdarúgás során széles körben alkalmazott mozgások. A kosárlabda lehetőséget nyújt arra, hogy a mag és a lábizmok fejlesztésével fellépjen, dobogjon és fut. A racquetballhoz hasonlóan a tenisz sok laterális mozgást is magában foglal, és segít a kéz-szem koordinálásában, ami hasznos lehet a futó háttámogatás során. Végezzen bírósági játékokat a szezonban legalább heti vagy egyszer.
- Jumping kötél javítja a kéz-szem-láb koordináció és agilitás, miközben hatékony szív-és érrendszeri edzés.A Jump Rope Intézet szerint a 10 perces gyorskötél ugrik olyan sok kalóriát, mint 30 perc kocogás és 720 yard úszás. Az úszás teljes testmozgást biztosít, amely a test egyik legfontosabb izomcsoportja. Ez hatékony módja annak, hogy a testtömeg befolyásolása nélkül tonizáljuk az izmokat. Az ugró kötelet és az úszást a védekező vonalhajózási szezonon kívüli edzésprogram rendszeres elemeként kell használni, és az optimális eredmények érdekében hetente legalább kétszer foglalkozni kell.
A védelmi vonal lejátszása a labdarúgó-válogatottban erősség, gyorsaság és gyorsaság keverékét igényli, és mindegyik fejleszthető és javítható szezoni edzés. A hatékony szezonon kívüli edzésprogramnak erőteljes építést, izmos keménységet és szív-és érrendszeri edzést kell biztosítania.
A nap videója
Erő edzés
FutásKevés védekező vonalvezető élvezi a futást, de ez a játék kulcsfontosságú eleme. Ez lehet a különbség a helyszíni siker és a fenyő lovagolása között. A hosszútávú és a rövid távú futás, például a sprintek, egy olyan szezonon kívüli edzés fontos elemei, amelyeket hetente legalább háromszor kell elvégezni 30 perctől egy-egy munkamenetig. Hosszú távú futás esetén minden munkamenetet növelve növelje a sebességet, amíg nem teljes sprintben van az utolsó 100 yard alatt. Tartsa meg a sprintjeit 100 yard vagy annál kisebb távolságra, a 10-20 yardos sprintekre összpontosítva, egy védekező vonalhajózó által egy labdarúgó játék során megtett távolságokat.
Court GamesA bírósági játékok, mint például a kosárlabda, a tenisz, a squash és a racquetball ideálisak egy védekező vonalhajózási szezonon kívüli edzésprogramnak, mivel képesek agilitást és izmos állóképességet fejleszteni. A Racquetball például rövid sebességgel és sok csavarással és esztergálással jár, a labdarúgás során széles körben alkalmazott mozgások. A kosárlabda lehetőséget nyújt arra, hogy a mag és a lábizmok fejlesztésével fellépjen, dobogjon és fut. A racquetballhoz hasonlóan a tenisz sok laterális mozgást is magában foglal, és segít a kéz-szem koordinálásában, ami hasznos lehet a futó háttámogatás során. Végezzen bírósági játékokat a szezonban legalább heti vagy egyszer.
Jumping kötél és úszás
