Kardio Amikor a bodybuilding versenyen való részvétel

A testépítő versenyen való részvételhez nagyon alacsony a testzsír szintje, általában 3-6 százalék. Ahhoz, hogy ehhez a szabványhoz tartozzunk, a súlyzási edzésed és az étkezésed elengedhetetlen. A cardiovascularis edzés fontos szerepet játszik abban is, hogy segítsen a színészi állapot elérésében.

A nap videója

Miért a cardio?

Amellett, hogy kitűnő állapotba kerülhet a súly edzésével és a diétával, hogy valóban legmagasabb állapotba kerüljön, meg kell tennie a kardiocskát, megjegyzi, hogy Shelby Starnes testépítő étrend-edző. A legfontosabb tényező a zsír veszteségéért a kalóriák egyensúlya miatt - több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt. Ezt egyszerűen enni kevesebbet tehet; azonban valószínűleg úgy fogja találni, hogy nagyon éhesnek és letargikusnak érezheti magát. A cardio hozzáadása lehetővé teszi, hogy enyhén növelje az élelmiszerfogyasztást, hogy jobban érezzük magunkat, és növeljük az anyagcserét.

Néhány intervallum, néhány állandó állapot

A cardio állandó állapot és az intervallumképzés két fő típusa létezik. Az állandó állapot azt jelenti, hogy az alacsony vagy közepes intenzitású munkavégzés - a maximális pulzusszám 60-70 százalékát tartja hosszabb ideig. Ez a fajta kardio nem elég nagy mennyiségű kalóriát éget el, de a tüzelőanyag nagy mennyiségű zsírszövetét égeti meg, és ez nem túl drága. Az intervallumképzés viszont sokkal keményebb. Két intenzitást választasz, általában a maximális pulzusszám 85% -át, a másik pedig 60-at, és váltakozik közöttük. Ez több kalóriát éget, mint az egyensúlyi állapot, de nagyon igényes és hatással lehet a helyreállításra. A legjobb választás az, hogy csináljatok egyet.

Mikor kell a kardio

Cardio-t bármikor megtehetsz, bár több haszonnal járhat a stabil állapotban végzett munkához reggel és az intervallumon végzett edzés után. A kardió reggelente az étkezés előtt több kalóriát éget, növeli az anyagcserét és mobilizál több zsírszövetet, jegyzi meg az edzőt és testépítőt, Tom Venuto-t. A súlyok utáni időközönként történő végrehajtás azt jelenti, hogy naponta egyszer csak az edzőterembe kell mennie, és a munkamenetek közötti helyreállítási idő nem szakad meg. Kezdjük azzal, hogy heti három félórás session-ot tartsunk az egyensúlyi kardióban és két intervallumot a súly edzés után.

Előrehaladások

Csakúgy, mint a súlyos edzéshez, hogy eredményeket érjünk el, folyamatosan fejlesztened kell a kardiót. Számos módon teheti meg ezt. A sport-táplálkozási szakértő, John Berardi azt javasolja, hogy növelje a foglalkozások gyakoriságát vagy időtartamát, vagy nehezebbé tegye őket. Ha általában a kardio steady állapotában jár vagy jár, akkor próbálkozzon a súlyos mellény viselésével vagy a hegyek felkelésével, és ha kardio gépeken intervallumos edzést végez, növelje az ellenállás szintjét.Amíg haladni szeretne, meg kell győződnie róla, hogy nem befolyásolja a helyreállítást - ha egyre gyengébbé vagy fáradtsággá válna, csökkenti a cardio frekvenciáját és intenzitását.